اگر آپ کو پہلے سے ذیابیطس ہے تو ، اچھی طرح سے کھانے سے آپ کو حالت کا انتظام کرنے ، آپ کی توانائی کی سطح اور مجموعی طور پر تندرستی کے احساس کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے۔ ذیابیطس کے دوستانہ کھانے کا منصوبہ تیار کرنے کے بارے میں ہماری تجاویز یہ ہیں۔
جب آپ کو پری ذیابیطس ہو تو صحت مند ، متوازن غذا کھانا ایک بہترین طریقہ ہے جس سے آپ اپنے خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول میں رکھ سکتے ہیں۔ یہ ہر کھانے کے لئے صحت مند اختیارات تلاش کرنے کے لئے بہت زبردست محسوس کرسکتا ہے. امید ہے کہ ہم آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی کو تھوڑا سا آسان بنانے میں مدد کرسکتے ہیں.
ناشتا
اپنے کاربس کو جاننا واقعی اہم ہے کیونکہ وہ آپ کے خون میں گلوکوز کی سطح کو متاثر کرتے ہیں۔ آپ کو کاربوہائیڈریٹس کو مکمل طور پر چھوڑنے کی ضرورت نہیں ہے ، لیکن زیادہ فائبر والی اقسام کے کاربس کا انتخاب آپ کے بلڈ شوگر کے عروج اور زوال کو زیادہ آہستہ آہستہ برقرار رکھے گا ، اور آپ کو زیادہ دیر تک بھرا ہوا محسوس کرنے میں بھی مدد ملے گی۔
سفید روٹی اور پروسیسڈ اناج یا پورے اناج کی روٹی، اوٹس اور اناج کو زیادہ فائبر مواد کے ساتھ تبدیل کریں جیسے چوکر فلکس، ویٹابیکس یا کٹی ہوئی گندم۔ دلیہ کچھ تازہ بیریز اور دار چینی کے چھڑکاؤ کے ساتھ دن کا ایک عمدہ آغاز ہے۔
لنچ
سفید روٹی پر ہیم سینڈوچ ایک آسان دوپہر کا کھانا ہے ، لیکن پروسیسڈ گوشت اور سفید روٹی کا امتزاج آپ کے بلڈ شوگر لیول پر کوئی احسان نہیں کرے گا۔ اگر آپ سینڈوچ سے آگے نہیں جا سکتے ہیں تو ، پورے اناج یا بیج والی روٹی کا انتخاب کریں اور زیادہ اطمینان بخش بھرنے کے لئے جائیں ، جیسے ٹونا ، ہممس اور کالی مرچ ، یا پنیر اور ٹماٹر۔
اگر آپ کے پاس تھوڑا سا زیادہ وقت ہے تو ، پروٹین سے بھرپور سلاد جیسے چکن ، فیٹا اور ٹماٹر سلاد ، یا ٹونا اور سخت ابلے ہوئے انڈے سلاد بنانے سے پہلے رات کا کھانا تیار کریں۔
ڈنر
آپ کا شام کا اہم کھانا اس بات کو یقینی بنانے کے لئے ایک مثالی وقت ہے کہ آپ اپنے 5 دن کے پھل اور سبزیاں مار رہے ہیں۔ مشروم ، پالک ، بروکولی ، مرچ اور اوبرگین سبھی کم کارب سبزیاں ہیں جو آپ کے خون میں شکر کی سطح کو مستحکم رکھنے میں مدد کریں گی اور پکوانوں کی ایک وسیع رینج میں لطف اندوز ہونے کے لئے کافی ورسٹائل ہیں۔
نمکین
اچھی طرح سے کھانے کے لئے ، آپ ایسے ناشتے سے بچنا چاہیں گے جن میں چینی اور چربی کی مقدار زیادہ ہو کیونکہ وہ آپ کے خون میں شکر کی سطح کو تباہ کردیں گے اور آپ کو غیر مطمئن اور زیادہ ترس محسوس کریں گے۔
اس کے بجائے، صحت مند ناشتے کے لئے جائیں. ہمارے پسندیدہ میں سے کچھ میں مونگ پھلی کے مکھن میں ڈبویا ہوا ایک سیب، شکر سے پاک جیلی، اور سبزیوں کی چٹنیاں شامل ہیں جن میں ہممس کی تھوڑی مقدار ہوتی ہے۔
