ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੀਡਾਇਬਿਟੀਜ਼ ਹੈ, ਤਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਵਸਥਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਡਾਇਬਿਟੀਜ਼-ਅਨੁਕੂਲ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸਾਡੇ ਸੁਝਾਅ ਇੱਥੇ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ.
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੀਡਾਇਬਿਟੀਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਰ ਖਾਣੇ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਲੱਭਣਾ ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
ਨਾਸ਼ਤਾ
ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਬਸ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਬਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਕਾਰਬਸ ਦੀਆਂ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਡਿੱਗਣ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਰੱਖੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਅਨਾਜ ਜਾਂ ਹੋਲਗ੍ਰੇਨ ਰੋਟੀ, ਓਟਸ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਬਦਲੋ ਜਿੰਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬ੍ਰੈਨ ਫਲੇਕਸ, ਵੀਟਾਬਿਕਸ ਜਾਂ ਕੱਟੀ ਹੋਈ ਕਣਕ। ਦਲਿਆ ਕੁਝ ਤਾਜ਼ੇ ਬੇਰੀਆਂ ਅਤੇ ਦਾਲਚੀਨੀ ਦੇ ਛਿੜਕਾਅ ਨਾਲ ਦਿਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ।
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ
ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ 'ਤੇ ਹੈਮ ਸੈਂਡਵਿਚ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਹੈ, ਪਰ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਮੀਟ ਅਤੇ ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਕੋਈ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਵਾਲਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੈਂਡਵਿਚ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਹੋਲਗ੍ਰੇਨ ਜਾਂ ਬੀਜ ਵਾਲੀ ਰੋਟੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਭਰਨ ਲਈ ਜਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੂਨਾ, ਹਮਸ ਅਤੇ ਮਿਰਚ, ਜਾਂ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸਲਾਦ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿਕਨ, ਫੇਟਾ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਸਲਾਦ, ਜਾਂ ਟੂਨਾ ਅਤੇ ਸਖਤ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਦਾ ਸਲਾਦ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਕਰੋ.
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ
ਤੁਹਾਡਾ ਮੁੱਖ ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਖਾਣਾ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਸਮਾਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ 5 ਨੂੰ ਛੂਹ ਰਹੇ ਹੋ। ਮਸ਼ਰੂਮ, ਪਾਲਕ, ਬ੍ਰੋਕਲੀ, ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਔਬਰਗਿਨ ਸਾਰੀਆਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ ਅਤੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਲੜੀ ਵਿੱਚ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਬਹੁਪੱਖੀ ਹਨ।
ਸਨੈਕਸ
ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਨੈਕਸ ਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਂਗੇ ਜੋ ਖੰਡ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ ਤਬਾਹੀ ਮਚਾਉਣਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਲਾਲਸਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਗੇ.
ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਲਈ ਜਾਓ. ਸਾਡੇ ਕੁਝ ਪਸੰਦੀਦਾ ਵਿੱਚ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬਿਆ ਹੋਇਆ ਸੇਬ, ਸ਼ੂਗਰ-ਫ੍ਰੀ ਜੈਲੀ, ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹਮਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕਰੂਡਾਈਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
