If you’ve got prediabetes, eating well can help you manage the condition, boost your energy levels and overall sense of wellbeing. Here’s our tips on putting together a diabetic-friendly meal plan.

Eating a healthy, balanced diet when you’ve got prediabetes is one of the best ways you can keep your blood sugar levels under control. It can feel pretty overwhelming to find healthy options for every meal. Hopefully we can help your meal planning become that little bit easier.

ਨਾਸ਼ਤਾ

Knowing your carbs is really important as they affect your blood glucose levels. You don’t have to give carbs up completely, but choosing higher fibre varieties of carbs will keep the rise and fall of your blood sugar more gradual, and also help to keep you feeling fuller for longer.

ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਅਨਾਜ ਜਾਂ ਹੋਲਗ੍ਰੇਨ ਰੋਟੀ, ਓਟਸ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਬਦਲੋ ਜਿੰਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬ੍ਰੈਨ ਫਲੇਕਸ, ਵੀਟਾਬਿਕਸ ਜਾਂ ਕੱਟੀ ਹੋਈ ਕਣਕ। ਦਲਿਆ ਕੁਝ ਤਾਜ਼ੇ ਬੇਰੀਆਂ ਅਤੇ ਦਾਲਚੀਨੀ ਦੇ ਛਿੜਕਾਅ ਨਾਲ ਦਿਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ।

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ

ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ 'ਤੇ ਹੈਮ ਸੈਂਡਵਿਚ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਹੈ, ਪਰ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਮੀਟ ਅਤੇ ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਕੋਈ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਵਾਲਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੈਂਡਵਿਚ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਹੋਲਗ੍ਰੇਨ ਜਾਂ ਬੀਜ ਵਾਲੀ ਰੋਟੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਭਰਨ ਲਈ ਜਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੂਨਾ, ਹਮਸ ਅਤੇ ਮਿਰਚ, ਜਾਂ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸਲਾਦ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿਕਨ, ਫੇਟਾ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਸਲਾਦ, ਜਾਂ ਟੂਨਾ ਅਤੇ ਸਖਤ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਦਾ ਸਲਾਦ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਕਰੋ.

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ

Your main evening meal is an ideal time to make sure you’re hitting your 5 a day of fruit and veg. Mushrooms, spinach, broccoli, peppers and aubergine are all lower-carb vegetables that will help keep your blood sugar levels stable and are versatile enough to enjoy in a wide range of dishes. 

ਸਨੈਕਸ

ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਨੈਕਸ ਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਂਗੇ ਜੋ ਖੰਡ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ ਤਬਾਹੀ ਮਚਾਉਣਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਲਾਲਸਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਗੇ.

Instead, go for healthier snacks. Some of our favourites include an apple dipped in peanut butter, sugar-free jelly, and vegetable crudités with a small amount of hummus.