ہمارے جسم کو ہائیڈریٹ رکھنا ہماری صحت اور تندرستی کے لئے ضروری ہے، لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ آپ کو کتنا سیال پینا چاہئے؟ یا یہ کیسے بتائیں کہ آپ کو کافی مل رہا ہے؟
کتنا کافی ہے؟
ایٹ ویل گائیڈ سفارش کرتا ہے کہ ہم ہر دن 6-8 گلاس سیال پیئیں. آپ پانی ، کم چربی والے دودھ اور چینی سے پاک مشروبات شامل کرسکتے ہیں۔ چائے اور کافی کا شمار بھی ہوتا ہے۔ یاد رکھیں، یہ ایک رہنما اصول ہے اور آپ کے وزن، طرز زندگی اور سرگرمی کی سطح کے مطابق مختلف ہوگا.
پانی ہمارے جسم کا 60 فیصد حصہ بناتا ہے اور یہ پسینے، پیشاب اور یہاں تک کہ سانس لینے کے ذریعے ضائع ہوجاتا ہے. ہائیڈریٹ ہونے سے ہمارے ہاضمے، گردش اور رنگت کو فائدہ ہوتا ہے۔ چربی زیادہ آسانی سے ٹوٹ جاتی ہے اور ہائیڈریٹڈ جسم کے ذریعہ توانائی میں تبدیل ہوجاتی ہے ، اس بات کا خیال رکھنے کی مزید وجہ یہ ہے کہ ہم کتنا استعمال کر رہے ہیں۔
ٹاپ ٹپ: اکثر ہم اپنے آپ کو کھانا چاہتے ہیں جب ہم واقعی پیاسے ہوتے ہیں. اگر آپ کو تھوڑا سا درد محسوس ہو رہا ہے تو ، ایک بڑا گلاس پانی پئیں اور دیکھیں کہ آپ کیسا محسوس کرتے ہیں۔
ہلکی پانی کی کمی کی علامات میں پیاس، تھکاوٹ، سر درد، چکر آنا اور درد شامل ہیں. شدید ڈی ہائیڈریشن کی وجہ سے جلد اور ہونٹ خشک ہوسکتے ہیں، آنکھیں ڈوب سکتی ہیں، بے ہوش ہو سکتی ہیں، دل کی دھڑکن تیز ہو سکتی ہے اور تیزی سے سانس لے سکتی ہے۔ اگر آپ کو ذیابیطس ہے، یہ ایک گرم دن ہے یا اگر آپ کو بہت زیادہ پسینہ آیا ہے تو آپ کو زیادہ تیزی سے پانی کی کمی کا امکان ہوتا ہے.
کیا آپ بہت زیادہ پی سکتے ہیں؟
زندگی میں زیادہ تر چیزوں کی طرح، آپ اس سے تجاوز کر سکتے ہیں. پانی کا نشہ (ہائپوناٹریمیا) ایک چیز ہے. بہت تیزی سے پینے سے خون کے بہاؤ میں سوڈیم کی غیر معمولی طور پر کم ارتکاز ہوتا ہے۔ یہ گردے اور جگر کو نقصان پہنچاتا ہے اور جان لیوا بھی ہوسکتا ہے۔ یہ بہت نایاب ہے، اور آپ کو بالکل بڑی مقدار میں پانی پینا پڑے گا، لیکن یہ جاننے کے قابل ہے. جاگنے کے اوقات میں باقاعدگی سے گلاس یا پانی کی بوتلیں آپ کو خطرے کے زون میں نہیں ڈالیں گی لیکن یہ آپ کو بہت زیادہ پیشاب کرے گا ، خاص طور پر اگر آپ کافی پینے کے عادی نہیں ہیں۔ ٹھيک ہے.
مجھے کیسے پتہ چلے گا کہ میں ہائیڈریٹ ہوں؟
ہمارے پیر کو دیکھ کر ہمیں پتہ چلتا ہے کہ ہمیں کیا جاننے کی ضرورت ہے۔ اگر پیشاب ہلکا پیلا ہے ، اور آپ ہر چند گھنٹوں میں لو کا دورہ کر رہے ہیں تو ، آپ ہائیڈریٹ ہیں۔ اگر یہ گہرا رنگ ہے ، یا آپ گھنٹوں تک نہیں گئے ہیں تو ، نل کی طرف جائیں۔
مجھے کیسے پتہ چلے گا کہ میں کافی پی رہا ہوں؟
ویب پر بہت سارے پانی کی کھپت کے کیلکولیٹر موجود ہیں جو آپ کو اس بات کا بہتر اندازہ دے سکتے ہیں کہ آپ کو کتنا ہدف رکھنا چاہئے۔ ان میں سے ایک بوتل بنانے والے کیملبک کا ہائیڈریشن کیلکولیٹر ہے، جو آپ کو آپ کی عمر اور وزن کی بنیاد پر مجموعی طور پر فراہم کرتا ہے اور سرگرمی کو بھی مدنظر رکھتا ہے۔
کیا مجھے پانی پسند نہیں ہے؟
ہاں، یہ واضح ہے. کوشش کریں کہ لیموں یا کھیرے کا ایک ٹکڑا شامل کریں ، یا اس میں پودینہ یا عرق گلاب ڈالیں۔
اگر آپ سخت پانی کے علاقے میں رہتے ہیں اور آپ کو ذائقہ پسند نہیں ہے تو فلٹر کے ساتھ جگ یا فلاسک خریدنے کی کوشش کریں۔ مارکیٹ ہمیں زیادہ پینے کی ترغیب دینے کے لئے مصنوعات سے بھری ہوئی ہے - بلٹ ان فروٹ انفیوزر کے ساتھ نفٹی فلاسک چیک کریں۔ اگر باقی سب کچھ ناکام ہوجاتا ہے تو ، سیال کو زیادہ پرکشش بنانے کے لئے اپنے آپ کو کچھ اضافی چینی سکواش خریدیں۔
ہائیڈریٹ رہنے کے لئے اہم تجاویز
- جب آپ کو پیاس لگے تو دیر نہ کریں، مشروب پیئیں۔
- پانی کو اپنی نظر کی لکیر میں رکھیں۔ آپ کی میز پر پانی کی بوتل یا باورچی خانے کے سنک کے بغل میں ایک گلاس آپ کو پینے کی یاد دلائے گا۔
- ایسی غذائیں کھائیں جن میں پانی کی مقدار زیادہ ہو جیسے سوپ اور پھل۔
- اپنے آپ کو ایک یاد دہانی مقرر کریں. آپ کے فون پر ایک الرٹ آپ کو اپنی پانی کی بوتل کو ٹاپ اپ کرنے کی یاد دلا سکتا ہے۔
- کیفین والے میٹھے مشروبات، پھلوں کا جوس اور الکحل کا استعمال محدود کریں۔
