ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰੱਖਣਾ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਤਰਲ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਜਾਂ ਕਿਵੇਂ ਦੱਸਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਮਿਲ ਰਿਹਾ ਹੈ? 

ਕਿੰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ? 

ਈਟਵੈਲ ਗਾਈਡ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ 6-8 ਗਲਾਸ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਈਏ. ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਇੱਕ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ, ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋਵੇਗਾ. 

ਪਾਣੀ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ 60٪ ਬਣਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣ, ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਵੀ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋਣ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਪਾਚਨ, ਸੰਚਾਰ ਅਤੇ ਰੰਗ ਨੂੰ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਚਰਬੀ ਵਧੇਰੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਦਾ ਹੋਰ ਵੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਖਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ. 

ਚੋਟੀ ਦਾ ਨੁਕਤਾ: ਅਕਸਰ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪਿਆਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਚਿਪਕਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਹਲਕੇ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਪਿਆਸ, ਥਕਾਵਟ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ ਅਤੇ ਕੜਵੱਲ। ਗੰਭੀਰ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ਕ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅੱਖਾਂ ਡੁੱਬ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਬੇਹੋਸ਼ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਦਿਲ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਸਾਹ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਇਬਿਟੀਜ਼ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਗਰਮ ਦਿਨ ਹੈ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪਸੀਨਾ ਆਇਆ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਡੀਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ। 

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ? 

ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹੱਦੋਂ ਵੱਧ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਾਣੀ ਦਾ ਨਸ਼ਾ (ਹਾਈਪੋਨੇਟ੍ਰੇਮੀਆ) ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਅਸਧਾਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਇਕਾਗਰਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਗੁਰਦਿਆਂ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਘਾਤਕ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਦੁਰਲੱਭ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਪਵੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਜਾਣੂ ਹੋਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਜਾਗਣ ਦੇ ਘੰਟਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਨਿਯਮਤ ਗਲਾਸ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਬੋਤਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਤਰੇ ਦੇ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰੇਗੀ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਪੀਣ ਦੇ ਆਦੀ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਠੀਕ ਹੈ। 

ਮੈਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਮੈਂ ਹਾਈਡਰੇਟ ਹਾਂ? 

ਸਾਡੇ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਸਾਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਕੀ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਜੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਹਲਕਾ ਪੀਲਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਲੂ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋ. ਜੇ ਇਹ ਗੂੜ੍ਹਾ ਰੰਗ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਟੈਪ 'ਤੇ ਜਾਓ। 

ਮੈਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਮੈਂ ਕਾਫ਼ੀ ਪੀ ਰਿਹਾ ਹਾਂ? 

ਵੈੱਬ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਾਣੀ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਿਹਤਰ ਵਿਚਾਰ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਬਿਹਤਰ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਬੋਤਲ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲਾ ਕੈਮਲਬਕ ਦਾ ਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਕੁੱਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵੀ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. 

ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਪਾਣੀ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ? 

ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ. ਨਿੰਬੂ ਜਾਂ ਖੀਰੇ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਪੁਦੀਨੇ ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਮੈਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸਪਰੀਗ ਪਾਓ। 

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸਖਤ ਪਾਣੀ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵਾਦ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਫਿਲਟਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਜੱਗ ਜਾਂ ਫਲਾਸਕ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਬਾਜ਼ਾਰ ਸਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪੀਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ - ਬਿਲਟ-ਇਨ ਫਲ ਇਨਫਿਊਜ਼ਰ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿਫਟੀ ਫਲਾਸਕ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ. ਜੇ ਹੋਰ ਸਭ ਕੁਝ ਅਸਫਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਖੰਡ ਸਕੁਐਸ਼ ਖਰੀਦੋ. 

ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ ਸੁਝਾਅ 

• ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਆਸ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਦੇਰੀ ਨਾ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਡਰਿੰਕ ਲਓ. 
• ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਨਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਇੱਕ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਜਾਂ ਰਸੋਈ ਸਿੰਕ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੀਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਏਗਾ। 
• ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੋਵੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੂਪ ਅਤੇ ਫਲ। 
• ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਯਾਦ-ਦਹਾਨੀ ਸੈੱਟ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਇੱਕ ਚੇਤਾਵਨੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਨੂੰ ਟਾਪ ਅੱਪ ਕਰਨ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। 
• ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੇ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ, ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਆਪਣੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ।