Utrzymanie naszego ciała nawodnionego jest ważne dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia, ale czy wiesz, ile płynów powinieneś pić? Albo jak stwierdzić, czy otrzymujesz wystarczającą ilość?
Ile wystarczy?
Przewodnik Eatwellzaleca picie 6-8 szklanek płynów dziennie. Może to być woda, mleko o niskiej zawartości tłuszczu i napoje bez cukru. Herbata i kawa również się liczą. Pamiętaj, że są to wytyczne i będą się różnić w zależności od wagi, stylu życia i poziomu aktywności.
Woda stanowi 60% naszego ciała i jest tracona przez pocenie się, siusianie, a nawet oddychanie. Bycie nawodnionym wpływa korzystnie na nasze trawienie, krążenie i cerę. Tłuszcze są łatwiej rozkładane i zamieniane na energię przez nawodniony organizm, tym bardziej należy uważać na to, ile ich spożywamy.
Wskazówka: Często zdarza się, że chce nam się jeść, podczas gdy tak naprawdę jesteśmy spragnieni. Jeśli czujesz się trochę głodny, wypij dużą szklankę wody i zobacz, jak się czujesz.
Objawy łagodnego odwodnienia obejmują pragnienie, zmęczenie, bóle głowy, zawroty głowy i skurcze. Poważne odwodnienie może prowadzić do wysuszenia skóry i ust, zapadniętych oczu, omdleń, szybkiego bicia serca i przyspieszonego oddechu. Prawdopodobieństwo szybszego odwodnienia wzrasta w przypadku cukrzycy, upalnego dnia lub obfitego pocenia się.
Czy można wypić za dużo?
Jak z większością rzeczy w życiu, można przesadzić. Zatrucie wodne (hiponatremia) to rzecz. Zbyt szybkie wypicie dużej ilości wody prowadzi do nienormalnie niskiego stężenia sodu w krwiobiegu. To uszkadza nerki i wątrobę, a nawet może być śmiertelne. Jest to bardzo rzadkie i musiałbyś wypić absolutnie ogromną ilość wody, ale warto mieć tego świadomość. Regularne wypijanie szklanek lub butelek wody przez cały czas czuwania nie postawi cię w strefie zagrożenia, ale sprawi, że będziesz dużo sikał, zwłaszcza jeśli nie jesteś przyzwyczajony do picia wystarczającej ilości. To jest OK.
Skąd mam wiedzieć, czy jestem nawodniony?
Spojrzenie na nasz mocz mówi nam to, co powinniśmy wiedzieć. Jeśli mocz jest jasnożółty, a ty odwiedzasz toaletę co kilka godzin, jesteś nawodniony. Jeśli ma ciemniejszy kolor, lub nie chodzisz od kilku godzin, udaj się do kranu.
Skąd mam wiedzieć, czy piję wystarczająco dużo?
W sieci można znaleźć wiele kalkulatorów spożycia wody, które mogą dać ci lepsze wyobrażenie o tym, do jakiej ilości powinieneś dążyć. Jednym z lepszych jest kalkulator nawodnienia firmy Camelbak, który podaje całkowitą ilość w oparciu o wiek i wagę oraz uwzględnia również aktywność.
Ale ja nie lubię wody?
To prawda, jest prosty. Spróbuj dodać do niej plasterek cytryny lub ogórka albo gałązkę mięty lub rozmarynu.
Spróbuj kupić dzbanek lub kolbę z filtrem, jeśli mieszkasz w rejonie z twardą wodą i nie lubisz jej smaku. Rynek jest pełen produktów zachęcających nas do picia - sprawdź zgrabną kolbę z wbudowanym infuzorem do owoców. Jeśli wszystko inne zawiedzie, kup sobie squasha bez dodatku cukru, aby płyny stały się bardziej atrakcyjne.
Najważniejsze wskazówki dotyczące nawodnienia
- Gdy poczujesz pragnienie, nie zwlekaj, chwyć za napój.
- Trzymaj wodę w zasięgu wzroku. Butelka z wodą na biurku lub szklanka obok kuchennego zlewu będą przypominać Ci o tym, abyś ciągle pił.
- Jedz pokarmy, które mają dużą zawartość wody, takie jak zupy i owoce.
- Ustaw sobie przypomnienie. Alarm w telefonie może przypominać o uzupełnieniu butelki z wodą.
- Ogranicz spożycie słodzonych napojów z kofeiną, soków owocowych i alkoholu.
