Manter o nosso corpo hidratado é importante para a nossa saúde e bem-estar, mas sabe quanto líquido deve beber? Ou como saber se está a beber o suficiente? 

Quanto é que é suficiente? 

OGuia Eatwellrecomenda a ingestão de 6-8 copos de líquidos por dia. Pode incluir água, leite magro e bebidas sem açúcar. O chá e o café também contam. Lembre-se de que se trata de uma diretriz e que varia de acordo com o seu peso, estilo de vida e nível de atividade. 

A água constitui 60% do nosso corpo e perde-se através do suor, do xixi e até da respiração. Estar hidratado beneficia a digestão, a circulação e a tez. As gorduras são mais facilmente decompostas e convertidas em energia por um corpo hidratado, mais uma razão para estarmos atentos à quantidade que estamos a consumir. 

Dica importante:Muitas vezes, damos por nós a querer comer quando, na verdade, estamos com sede. Se estiver a sentir um pouco de fome, beba um grande copo de água e veja como se sente.
Os sintomas de desidratação ligeira incluem sede, fadiga, dores de cabeça, tonturas e cãibras. A desidratação grave pode provocar pele e lábios secos, olhos encovados, desmaios, batimentos cardíacos acelerados e respiração acelerada. É mais provável que fique desidratado mais rapidamente se tiver diabetes, se estiver um dia quente ou se tiver suado muito. 

Pode beber-se demasiado? 

Tal como acontece com a maioria das coisas na vida, pode exagerar-se. A intoxicação por água (hiponatremia) é uma realidade. Beber grandes quantidades de água demasiado depressa leva a uma concentração anormalmente baixa de sódio na corrente sanguínea. Isto danifica os rins e o fígado e pode mesmo ser fatal. É muito raro, e teria de se beber um volume absolutamente enorme de água, mas vale a pena estar atento. Beber copos ou garrafas de água regularmente durante as horas em que está acordado não o colocará na zona de perigo, mas fá-lo-á urinar muito, especialmente se não estiver habituado a beber o suficiente. Não faz mal. 

Como é que sei se estou hidratado? 

Olhar para o nosso xixi diz-nos o que precisamos de saber. Se a urina for de um amarelo pálido e estiver a ir à casa de banho a cada poucas horas, está hidratado. Se for de uma cor mais escura, ou se não for à casa de banho durante horas, vá à torneira. 

Como posso saber se estou a beber o suficiente? 

Existem muitas calculadoras de ingestão de água na Web que lhe podem dar uma ideia melhor da quantidade que deve procurar. Uma das melhores é a calculadora de hidratação do fabricante de garrafas Camelbak, que lhe dá um total com base na sua idade e peso e tem também em conta a atividade. 

Mas eu não gosto de água? 

É verdade que é simples. Experimente adicionar uma rodela de limão ou de pepino, ou colocar um raminho de hortelã ou de alecrim. 

Tente comprar um jarro ou um frasco com um filtro se vive numa zona de água dura e não gosta do sabor. O mercado está repleto de produtos para nos encorajar a beber mais - veja um frasco elegante com um infusor de fruta incorporado. Se tudo o resto falhar, compre uma abóbora sem adição de açúcar para tornar os líquidos mais apelativos. 

Dicas para se manter hidratado 

• Quando sentires sede, não demores, bebe um copo. 
• Mantenha a água ao alcance da sua vista. Uma garrafa de água na sua secretária ou um copo junto ao lava-loiça da cozinha lembrá-lo-á de continuar a beber. 
• Coma alimentos que tenham um elevado teor de água, como sopas e frutos. 
• Definir um lembrete para si próprio. Um alerta no seu telemóvel pode lembrar-se de encher a sua garrafa de água. 
• Limite a ingestão de bebidas açucaradas com cafeína, sumos de fruta e álcool.