Wszyscy widzieliśmy wiadomości o 5 a day, ale ilu z nas pyta dlaczego 5 a day i ilu z nas osiąga ten cel? Dowiedzmy się.
Zacznijmy od sprawdzenia, dlaczego powinniśmy uczynić priorytetem spożywanie naszych 5 dziennie. Owoce i warzywa należą do najbogatszych w składniki odżywcze grup żywności. Zawierają szeroką gamę kluczowych witamin, minerałów, błonnika, przeciwutleniaczy i fitoskładników. Są też zwykle niskokaloryczne - wygrana-wygrana! Nawet owoce, które czasami mają złą prasę z powodu obaw o zawartość cukru, są zazwyczaj niskokaloryczne. Na przykład porcja borówek? Porcja to około 2 małe garści i zawiera połowę kalorii pojedynczego paluszka Kit Kat.
Dlaczego 5 dziennie? Cóż, Światowa Organizacja Zdrowia zaleca spożywanie co najmniej 5 porcji dziennie, ponieważ badania wykazały, że jest to ilość niezbędna do znacznego zmniejszenia ryzyka wystąpienia chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, udar, a nawet niektóre formy raka. Badania pokazują również, że korzyści płynące z owoców i warzyw mogą wzrosnąć aż do 10 porcji dziennie. Więc powinieneś rozważyć spożywanie 5 porcji dziennie jako swoje minimum.
Jak sobie radzimy w Wielkiej Brytanii? W 2018 roku tylko 28% populacji regularnie uderzało w swój cel pięciu dziennie. Średnio zarządzamy około 3,7 porcji dziennie. Podczas gdy możemy robić gorzej, z pewnością jest miejsce na poprawę, a biorąc pod uwagę zdumiewające korzyści, jakie oferują te potęgi odżywcze, warto rozważyć sposoby, aby uzyskać kilka więcej w swojej diecie.
Żebyś wiedział, że porcja jest:
- 80 gramów świeżych, mrożonych lub konserwowanych owoców lub warzyw
- 30 gramów suszonych owoców
- 150ml soku owocowego (staraj się jednak ograniczyć go do nie więcej niż 1 z dziennych porcji)
Have you had your 5 a day today?
