ਅਸੀਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 5 ਸੰਦੇਸ਼ ਵੇਖੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿੰਨੇ ਪੁੱਛਦੇ ਹਨ ਕਿ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 5 ਕਿਉਂ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿੰਨੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ? ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ।
ਆਓ ਇਹ ਵੇਖਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ੫ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਕਿਉਂ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ, ਫਾਈਬਰ, ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਅਤੇ ਫਾਈਟੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਜਿੱਤ-ਜਿੱਤ! ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਫਲ, ਜੋ ਕਈ ਵਾਰ ਆਪਣੀ ਸ਼ੂਗਰ ਸਮੱਗਰੀ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਕਾਰਨ ਖਰਾਬ ਦਬਾਅ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਬਲੂਬੇਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ? ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਲਗਭਗ ੨ ਛੋਟੇ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਿੱਟ ਕੈਟ ਦੀ ਇੱਕ ਉਂਗਲ ਦੀ ਅੱਧੀ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਦਿਨ ਵਿੱਚ 5 ਕਿਉਂ? ਖੈਰ, ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 5 ਭਾਗਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਚਿਰਕਾਲੀਨ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਸਟ੍ਰੋਕ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕੈਂਸਰ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਸਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤੌਰ ਤੇ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ. ਖੋਜ ਇਹ ਵੀ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਇਹ ਲਾਭ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ੧੦ ਭਾਗਾਂ ਤੱਕ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ੫ ਭਾਗ ਖਾਣ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸਮਝਣ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਅਸੀਂ ਯੂਕੇ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ? 2018 ਤੱਕ, ਸਿਰਫ 28٪ ਆਬਾਦੀ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੰਜ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਰਹੀ ਸੀ। ਔਸਤਨ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ੩.੭ ਭਾਗਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਸੀਂ ਬਦਤਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪਾਵਰਹਾਊਸਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਹੋਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਬੱਸ ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਇਹ ਹੈ:
- 80 ਗ੍ਰਾਮ ਤਾਜ਼ੇ, ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਟਿਨਡ ਫਲ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
- 30 ਗ੍ਰਾਮ ਸੁੱਕੇ ਫਲ
- 150 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭਾਗਾਂ ਦੇ 1 ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ)
ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅੱਜ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 5 ਹਨ?
