Chcesz być bardziej aktywny, aby zrealizować swoje ambicje dotyczące utraty wagi, ale masz stan przedcukrzycowy i nie jesteś pewien, jak to wpłynie na sytuację. Mamy na to odpowiedź.
Stan przedcukrzycowy może być niewiarygodnie trudny, ponieważ trzeba poświęcić więcej uwagi swojej diecie i stylowi życia. Dobrą wiadomością jest to, że nie musisz unikać aktywności fizycznej, w rzeczywistości może ona naprawdę pomóc.
Zanim zaczniesz
Możesz obawiać się rozpoczęcia nowej aktywności fizycznej. Jeśli obawiasz się potencjalnego wpływu na swoje zdrowie, porozmawiaj ze swoim lekarzem rodzinnym lub pielęgniarką na temat planowanych ćwiczeń. Poproś ich o poradę, jak najlepiej bezpiecznie uczestniczyć w aktywności fizycznej w połączeniu z istniejącymi schorzeniami. Dzięki temu będziesz mieć pewność, że wiesz, co jest dla Ciebie najlepsze i jak bezpiecznie zwiększyć swoją aktywność.
Kiedy ćwiczysz
Gdy więcej się ruszasz, możesz zmniejszyć ryzyko poważnych chorób, takich jak choroby serca, udar i rak.
Ćwiczenia sprawiają, że organizm jest bardziej wrażliwy na insulinę, co z kolei pomaga lepiej kontrolować poziom cukru we krwi. Pomaga również poprawić ciśnienie krwi i poziom cholesterolu. Może nawet poprawić nastrój i zaoferować nowe, cenne kontakty społeczne.
Bezpieczne ćwiczenia
Upewnij się, że jesteś nawodniony przed, w trakcie i po aktywności. Woda to świetny sposób na utrzymanie nawodnienia podczas ćwiczeń. W dni, w które ćwiczysz, możesz czuć się bardziej głodny, spróbuj napić się przed jedzeniem, ponieważ czasami sygnały głodu są sygnałem organizmu, że jesteś odwodniony.
Wybierz odzież i obuwie odpowiednie do aktywności, w której bierzesz udział. Wygodne ubranie i wspierające obuwie jest kluczem do bezpiecznego uczestnictwa.
Weź ze sobą przekąskę po ćwiczeniach, która łączy w sobie szybkie spożycie energii z bardziej powolnym uwalnianiem energii. Świetnymi przekąskami są jogurt, owoce lub garść orzechów włoskich. Świetną przekąską przed ćwiczeniami jest banan.
Słuchaj swojego ciała i staraj się utrzymywać w granicach, które są dla ciebie komfortowe, jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć. Spokojne wykonywanie ćwiczeń na początku pomoże ci się poprawić i kontynuować, gdy twoje ciało się dostosuje. Poprawi się również twoja wiara we własne możliwości.
Jeśli wychodzisz sam na zewnątrz, aby ćwiczyć, upewnij się, że inni znają twoje plany. Trasa, którą być może będziesz szedł i czas, w którym spodziewasz się wyjść.
Jeśli jesteś częścią klasy lub grupy, poproś instruktora o pomoc, jeśli nie jesteś pewien, co robisz. Po to właśnie oni tam są. Staraj się nie porównywać ani nie rywalizować z innymi w grupie. Dążenie do doskonalenia się jest świetne, ale nie wtedy, gdy oznacza to kontuzję lub mniejszą przyjemność.
