Quer ser mais ativo para ajudar a alcançar as suas ambições de perder peso, mas tem pré-diabetes e não tem a certeza de como isso vai afetar as coisas. Nós temos as respostas.
Ter pré-diabetes pode ser incrivelmente desafiante, pois tem de se preocupar mais com a sua dieta e estilo de vida. A boa notícia é que não tem de evitar a atividade física, na verdade, ela pode mesmo ajudar.
Antes de começar
Pode estar preocupado com o início de uma nova atividade física. Se estiver preocupado com o potencial impacto na sua saúde, fale com o seu médico de família ou enfermeiro sobre o exercício que está a planear fazer. Peça-lhes conselhos sobre a melhor forma de participar numa atividade física em segurança, tendo em conta quaisquer problemas de saúde existentes. Assim, terá a confiança necessária para saber o que é melhor para si e como se tornar mais ativo em segurança.
Quando se faz exercício
Quando se movimenta mais, pode reduzir o risco de doenças graves como as doenças cardíacas, os acidentes vasculares cerebrais e o cancro.
O exercício físico torna o seu corpo mais sensível à insulina, o que, por sua vez, ajuda a controlar melhor os níveis de açúcar no sangue. Também ajuda a melhorar a sua tensão arterial e os níveis de colesterol. Pode até melhorar o seu humor e proporcionar novas e valiosas ligações sociais.
Exercitar-se com segurança
Certifique-se de que está hidratado antes, durante e depois da sua atividade. A água é uma óptima forma de se manter hidratado durante o exercício. Nos dias em que faz exercício, pode sentir mais fome. Tente tomar uma bebida antes de comer, pois por vezes os sinais de fome são o seu corpo a dizer-lhe que está desidratado.
Escolha o vestuário e o calçado adequados à atividade em que vai participar. O vestuário confortável e o calçado de apoio são fundamentais para uma participação segura.
Leve consigo um snack pós-exercício, que combine uma ingestão rápida de energia com uma libertação mais lenta de energia. Alguns snacks óptimos são iogurte, fruta ou uma mão cheia de nozes. Um ótimo lanche pré-exercício é uma banana.
Ouça o seu corpo e tente manter-se dentro de limites que lhe pareçam confortáveis se for novo no exercício. Começar com calma ajudá-lo-á a melhorar e a continuar à medida que o seu corpo se adapta. A sua confiança na sua própria capacidade de fazer exercício também melhorará.
Se vai sair sozinho para fazer exercício, certifique-se de que os outros conhecem os seus planos. O percurso que vai fazer e o tempo que espera estar fora de casa.
Se fizer parte de uma turma ou de um grupo, peça ajuda ao seu instrutor se não tiver a certeza do que está a fazer. É para isso que eles existem. Tente não se comparar ou competir com os outros do grupo. Esforçar-se um pouco mais para melhorar é ótimo, mas não se isso significar que se lesiona ou que a atividade é menos agradável.
