Doriți să fiți mai activ pentru a vă ajuta să vă atingeți ambițiile de a pierde în greutate, dar aveți prediabet și nu sunteți sigur de modul în care acesta va afecta lucrurile. Noi avem răspunsurile.

Prediabetul poate fi o provocare incredibilă, deoarece trebuie să vă gândiți mai mult la dieta și la stilul de viață. Vestea bună este că nu trebuie să evitați activitatea fizică, de fapt, aceasta vă poate ajuta foarte mult.

Înainte de a începe

S-ar putea să vă faceți griji în legătură cu începerea unei noi activități fizice. Dacă vă îngrijorează potențialul impact asupra sănătății dumneavoastră, discutați cu medicul de familie sau cu asistenta medicală despre exercițiul pe care intenționați să îl faceți. Cereți-le sfatul cu privire la modul cel mai bun de a lua parte la activitate în condiții de siguranță, alături de orice afecțiune existentă. Aveți astfel încrederea necesară pentru a ști ce este mai bine pentru dumneavoastră și cum să deveniți mai activ în siguranță.

Când faceți exerciții fizice

Atunci când faceți mai multă mișcare, puteți reduce riscul unor boli grave, cum ar fi bolile de inimă, accidentele vasculare cerebrale și cancerul.

Exercițiile fizice vă fac corpul mai sensibil la insulină, ceea ce, la rândul său, vă ajută să vă controlați mai bine nivelul de zahăr din sânge. De asemenea, vă va ajuta să vă îmbunătățiți și tensiunea arterială și nivelul colesterolului. Poate chiar să vă îmbunătățească starea de spirit și să vă ofere și noi conexiuni sociale valoroase.

Exerciții fizice în siguranță

Asigurați-vă că sunteți hidratat înainte, în timpul și după activitatea dumneavoastră. Apa este o modalitate excelentă de a rămâne hidratat în timpul exercițiilor fizice. Zilele în care faceți exerciții fizice s-ar putea să vă simțiți mai înfometat, încercați să beți ceva înainte de a mânca, deoarece, uneori, semnele de foame sunt semnale ale corpului dumneavoastră care vă spune că sunteți deshidratat.

Alegeți îmbrăcăminte și încălțăminte adecvate pentru activitatea la care participați. Îmbrăcămintea confortabilă și încălțămintea de susținere sunt esențiale pentru o participare în siguranță.

Luați cu dvs. o gustare după efort, una care să combine un aport energetic rapid cu o eliberare mai lentă de energie. Unele gustări excelente sunt iaurtul, fructele sau un pumn de nuci. O gustare excelentă înainte de antrenament este o banană.

Ascultați-vă corpul și încercați să vă mențineți în limitele în care vă simțiți confortabil dacă sunteți nou în acest exercițiu. Dacă începeți cu calm, vă va ajuta să vă îmbunătățiți și să continuați pe măsură ce corpul dumneavoastră se adaptează. Încrederea în propria capacitate de a face exerciții fizice se va îmbunătăți, de asemenea,.

Dacă ieșiți singur să faceți exerciții fizice, asigurați-vă că ceilalți vă cunosc planurile. Traseul pe care s-ar putea să mergeți și ora la care vă așteptați să fiți afară.

Dacă faceți parte dintr-o clasă sau dintr-un grup, cereți ajutorul instructorului dacă nu sunteți sigur de ceea ce faceți. Pentru asta sunt acolo. Încercați să nu vă comparați sau să concurați cu ceilalți membri ai grupului. Este minunat să vă forțați puțin mai mult pentru a vă îmbunătăți, dar nu și dacă asta înseamnă că vă răniți sau că vă simțiți mai puțin bine.