آپ وزن کم کرنے کے اپنے عزائم تک پہنچنے میں مدد کرنے کے لئے زیادہ فعال ہونا چاہتے ہیں ، لیکن آپ کو پہلے سے ذیابیطس ہے اور آپ کو یقین نہیں ہے کہ یہ چیزوں کو کس طرح متاثر کرے گا۔ ہمارے پاس جوابات ہیں.
پری ذیابیطس ہونا ناقابل یقین حد تک مشکل ہوسکتا ہے کیونکہ آپ کو اپنی غذا اور طرز زندگی میں زیادہ سوچنا پڑتا ہے۔ اچھی خبر یہ ہے کہ آپ کو جسمانی سرگرمی سے بچنے کی ضرورت نہیں ہے، درحقیقت یہ واقعی مدد کرسکتا ہے.
شروع کرنے سے پہلے
آپ ایک نئی جسمانی سرگرمی شروع کرنے کے بارے میں فکر مند ہوسکتے ہیں. اگر آپ اپنی صحت پر ممکنہ اثرات کے بارے میں فکرمند ہیں تو اپنے جی پی یا نرس سے اس ورزش کے بارے میں بات کریں جو آپ کرنے کا ارادہ کر رہے ہیں۔ کسی بھی موجودہ صحت کے حالات کے ساتھ ساتھ محفوظ طریقے سے سرگرمی میں حصہ لینے کے بارے میں ان کا مشورہ پوچھیں۔ پھر یہ جاننے کے لئے اعتماد حاصل کریں کہ آپ کے لئے کیا بہتر ہے اور محفوظ طریقے سے زیادہ فعال کیسے ہونا ہے.
جب آپ ورزش کرتے ہیں
جب آپ زیادہ حرکت کرتے ہیں تو آپ دل کی بیماری ، فالج اور کینسر جیسی سنگین بیماریوں کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں۔
ورزش آپ کے جسم کو انسولین کے لئے زیادہ حساس بناتی ہے ، جس کے نتیجے میں آپ کے خون میں شکر کی سطح کو بہتر طریقے سے کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے۔ یہ آپ کے بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کی سطح کو بہتر بنانے میں بھی مدد ملے گی. یہ آپ کے موڈ کو بھی بہتر بنا سکتا ہے اور قیمتی نئے سماجی روابط بھی پیش کرسکتا ہے۔
محفوظ طریقے سے ورزش کریں
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنی سرگرمی سے پہلے ، دوران اور بعد میں ہائیڈریٹ ہیں۔ ورزش کے دوران پانی ہائیڈریٹ رہنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ جس دن آپ ورزش کرتے ہیں آپ کو زیادہ بھوک لگ سکتی ہے ، کھانے سے پہلے مشروب پینے کی کوشش کریں کیونکہ کبھی کبھی بھوک کے اشارے آپ کے جسم کو بتاتے ہیں کہ آپ پانی کی کمی کا شکار ہیں۔
جس سرگرمی میں آپ حصہ لے رہے ہیں اس کے لئے مناسب لباس اور جوتے کا انتخاب کریں۔ آرام دہ لباس اور معاون جوتے محفوظ شرکت کی کلید ہیں۔
اپنے ساتھ ورزش کے بعد ناشتہ کریں ، جو توانائی کے زیادہ سست اخراج کے ساتھ ساتھ کچھ فوری توانائی کی کھپت کو جوڑتا ہے۔ کچھ بہترین ناشتے دہی، پھل یا مٹھی بھر اخروٹ ہیں. ورزش سے پہلے ایک بہترین ناشتہ ایک کیلا ہے۔
اپنے جسم کی بات سنیں ، اور ان حدود کے اندر رہنے کی کوشش کریں جو آرام دہ محسوس کریں اگر آپ ورزش میں نئے ہیں۔ اسے شروع کرنے کے لئے مستحکم لینے سے آپ کو بہتر بنانے اور آگے بڑھنے میں مدد ملے گی کیونکہ آپ کا جسم خود کو ڈھالتا ہے۔ ورزش کرنے کی اپنی صلاحیت پر آپ کا اعتماد بھی بہتر ہوگا۔
اگر آپ ورزش کرنے کے لئے خود باہر جا رہے ہیں تو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ دوسروں کو آپ کے منصوبوں کا علم ہو۔ وہ راستہ جس پر آپ چل رہے ہوں گے اور وقت آپ باہر آنے کی توقع رکھتے ہیں۔
اگر آپ کسی کلاس یا گروپ کا حصہ ہیں تو اپنے انسٹرکٹر سے مدد کے لئے پوچھیں اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ آپ کیا کر رہے ہیں. یہی وہ چیز ہے جس کے لئے وہاں موجود ہیں۔ گروپ میں دوسروں کے ساتھ موازنہ یا مقابلہ نہ کرنے کی کوشش کریں۔ اپنے آپ کو بہتر بنانے کے لئے تھوڑا سا دباؤ ڈالنا بہت اچھا ہے ، لیکن اگر اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ خود کو زخمی کرتے ہیں یا اسے کم لطف اندوز کرتے ہیں۔
