اہم مواد پر چھوڑ دیں

مواد پر چھوڑ دیں

جنوبی ایشیائی؟ حصے کے کنٹرول میں مدد کرنے کے لئے 5 تجاویز

لکڑی کی میز پر مصالحوں اور چاولوں کے ساتھ مختلف ہندوستانی ترکیبیں

اس مضمون کا اشتراک کریں

آپ نے شاید وزن کم کرنے کے لئے اپنے حصے کے سائز کا خیال رکھنے کا مشورہ سنا ہوگا ، لیکن کیا آپ کے پسندیدہ جنوبی ایشیائی کھانوں سے لطف اندوز ہوتے وقت بھی یہ ممکن ہے؟ ہاں!

اگر آپ نے کبھی یہ اندازہ لگانے کی کوشش کی ہے کہ صرف ایک یا دو لوگوں کو کتنا چاول پیش کرنا ہے تو ، آپ کو معلوم ہوگا کہ اوور بورڈ کرنا آسان ہے۔ زیادہ کھانے سے وزن میں اضافہ ہوتا ہے ، اور جب آپ قبل از وقت ذیابیطس ہوتے ہیں تو ٹائپ 2 ذیابیطس کی ترقی سے بچنے کے لئے صحت مند وزن کو برقرار رکھنا بہت ضروری ہوسکتا ہے ، لہذا اپنے حصوں پر قابو رکھنا ضروری ہے۔ یہ ہے کہ کس طرح. 

ٹپ 1: اپنے بنیادی کھانے کی پیمائش کریں 

جب آپ اپنی غذا میں صحت مند تبدیلیاں کرنا شروع کرتے ہیں تو کچھ باورچی خانے کے اوزار میں سرمایہ کاری کرنا ایک اچھا خیال ہے۔ سستے ڈیجیٹل باورچی خانے کے پیمانے اور پیمائش کے چمچوں کا ایک سیٹ آپ کو اس بات کو یقینی بنانے کی ضرورت ہوگی کہ آپ بہت زیادہ کھانا نہیں بنا رہے ہیں۔ چاول اور دال تیار کرتے وقت اور گھی یا تیل کے ساتھ پکاتے وقت ان کا استعمال کریں۔ 

ٹپ 2: مختلف قسم کی سبزیاں شامل کریں 

کوشش کریں اور اپنے کھانے میں سبزیوں کا ایک اچھا مرکب حاصل کریں۔ یہ دونوں ایک اچھا خیال ہے کیونکہ سبزیاں وٹامن اور معدنیات سے بھری ہوئی ہیں ، لیکن اس لئے بھی کہ آپ پکوانوں کو زیادہ اطمینان بخش بنانے کے لئے بڑے پیمانے پر کھانا کھا سکتے ہیں۔ ایسا کرنے سے آپ اپنی کیلوری کی مقدار کا انتظام کرتے ہوئے طویل عرصے تک بھرا ہوا محسوس کریں گے۔ اچھے خیالات میں ساگ، ٹماٹر، گوبی، بھنڈی اور بینگن شامل ہیں۔ 

ٹپ 3: تیل پر آسان جائیں 

بہت سارے گھی یا تیل کے ساتھ کھانا پکانا آسانی سے کیا جاتا ہے ، لیکن ایسا کرنے سے آپ کے کھانے میں سیکڑوں اضافی کیلوریز شامل ہوسکتی ہیں۔ اس بات کا خیال رکھیں کہ آپ کتنا استعمال کرتے ہیں اور اس بات کو یقینی بنانے کے لئے پیمائش کے چمچ استعمال کرتے ہیں کہ آپ بہت زیادہ استعمال نہیں کر رہے ہیں۔ گھی خاص طور پر سیچوریٹڈ چربی میں زیادہ ہوتا ہے ، جو اس قسم کی چربی ہے جسے آپ کو کاٹنے کی ضرورت ہوتی ہے ، لہذا اسے سورج مکھی کے تیل یا زیتون کے تیل کی تھوڑی مقدار میں تبدیل کرنے کی کوشش کریں۔ 

ٹپ 4: چھوٹی پلیٹیں استعمال کریں 

ایک چال جو بہت سے لوگ اپنے حصے کے سائز کو کم کرنے کے لئے قسم کھاتے ہیں وہ ایک چھوٹی پلیٹ سے کھانا ہے۔ آپ ایک چھوٹی پلیٹ پر کم کھانا فٹ کریں گے ، لیکن یہ اب بھی بھرا ہوا نظر آئے گا ، جو آپ کے دماغ کو مطمئن کرے گا۔ یہ عجیب لگتا ہے ، لیکن تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ چھوٹے پکوانوں کا استعمال کرتے وقت لوگ کم کھاتے ہیں۔ 

ٹپ 5: ناشتے کے بارے میں سوچیں  

ناشتے زندگی کا ایک حصہ ہیں اور کھانے کے درمیان فرق کو ختم کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے. ناشتے کو مکمل طور پر کاٹنے کی کوشش کرنے کے بجائے ان کے بارے میں ہوشیار رہیں۔ تلے ہوئے ناشتے جیسے سموسے اور پکوڑے، اور بھنے ہوئے چنے، خشک میوہ جات اور مخلوط میوہ جات جیسے پہلے سے تیار کردہ ناشتے کو انفرادی کنٹینروں میں آسانی سے کھائیں۔ 

مدد کی ضرورت ہے؟

ہمارے پاس صحت مند طرز زندگی گزارنے اور ٹائپ 2 ذیابیطس کی روک تھام میں آپ کی مدد کرنے کے لئے بہت ساری ماہرین کی معلومات ، تجاویز اور رہنمائی ہے۔ ایک نظر ڈالیں.
ساؤتھ ایسٹ لندن ذیابیطس سے بچاؤ کا پروگرام
کریگ کا بہتر صحت کا سفر: آپ نے کتنا صحت مند فرق کیا۔

دریافت کریں کہ کس طرح ایس لندن سے تعلق رکھنے والے کریگ نے صحت مند یو کے ذیابیطس سے بچاؤ کے پروگرام کی مدد سے اپنے طرز زندگی میں مؤثر تبدیلیاں کیں۔ بہتر صحت کے لیے اس کا سفر پڑھیں اور اس نے اپنی ذیابیطس سے پہلے کی تشخیص پر کیسے قابو پایا۔

مزید > پڑھیں

وزن میں کمی اعتماد میں اضافہ

ٹائپ 2 ذیابیطس کی روک تھام، آج سے شروع

ہمارا ماہر پروگرام آپ کو ٹائپ 2 ذیابیطس کی روک تھام کے لئے ضروری تمام مدد فراہم کرے گا. معلوم کریں کہ آیا آپ کو خطرہ ہے اور آج ہی سائن اپ کریں۔