Treci la conținutul principal

Treci la conținut

Afro-caribbean? Nu pierdeți ocazia de a sărbători!

Părinții cu descendenți adulți stau în jurul mesei la domiciliu și se bucură de o masă împreună

Distribuie acest articol

Nu e... Nimic nu e mai rău decât să te simți ca și cum nu poți să te alături la sărbători pentru că sunteți încerci să fii sănătos. Iată cum să navigați prin ocazii speciale fără să pierdeți nimic.

Poate fi o provocare să te afli în preajma cantității uriașe de mâncare care se oferă de obicei în timpul sărbătorilor, indiferent cât de bine te descurci cu obiceiurile tale sănătoase în viața de zi cu zi. Mâncarea și băutura tentantă sunt un lucru, dar te confrunți și cu entuziasmul festivităților, precum și cu așteptările din partea celorlalți, iar acest lucru ne poate lăsa confuziasmați și învinși.

Dar vă puteți distra în continuare la întâlnirile tradiționale afro-caribiene. Iată cum.

Dați mâncării o tentă mai sănătoasă 

Rețetele tradiționale pot implica mult ulei, care este bogat în calorii și grăsimi. Încercați să vă preparați alimentele preferate la cuptor, la grătar sau la prăjit în aer liber pentru a reduce cantitatea de ulei. Faceți o repetiție dacă nu sunteți sigur dacă o metodă diferită va funcționa. Printre idei se numără coacerea bananelor de pământ la cuptor și gătitul la grătar a puiului jerk.

Ia dansul

Pe lângă faptul că este foarte distractiv, dansul este un bun exercițiu fizic - și partea cea mai bună este că nu pare deloc un exercițiu fizic atunci când ești înconjurat de prieteni și familie și te bucuri de muzică. Învățați câteva mișcări dancehall sau afrobeat, organizați o competiție amicală de dans sau arătați-le copiilor din familie stilul dvs. pentru a vă distra în timp ce faceți mișcare.

Umpleți-vă cu lucruri bune

Mâncarea afro-caribiană este vibrantă și plină de savoare și există o mulțime de opțiuni mai sănătoase. Callaloo este bogat în vitaminele A și C și plin de fier, fiind o garnitură ideală. Orezul Jollof este plin de fibre (mai ales dacă îl încercați cu orez brun) și îl puteți umple cu legume colorate pentru a vă apropia de cele 5 porții zilnice, iar o tocană de pește este o opțiune de masă excelentă, cu un conținut ridicat de acizi grași omega-3 sănătoși pentru inimă.

Fiți atenți la porțiile dumneavoastră

Când te confrunți cu atât de multe alimente tentante, nu este greu de înțeles de ce este dificil să te abții. În loc să vă îndopați cu câte puțin din tot ceea ce vi se oferă, alegeți câteva dintre alimentele preferate și amintiți-vă că celelalte vor fi acolo pentru dvs. altă dată.

Nu vă umpleți prea mult farfuria, stați jos pentru a mânca și alegeți mai întâi legumele pentru a vă ajuta să păstrați porțiile sub control.

Savurați aromele 

La masă, acordați-vă timp pentru a savura cu adevărat ceea ce mâncați. Faceți acest lucru acordând o atenție deosebită modului în care fiecare aliment se simte în gură, cum miroase și ce gust are atunci când persistă în gură. Procedând astfel, vă veți simți mult mai "în momentul de față" și veți mânca mai încet.

Planificați-vă abordarea 

Dacă sunteți gazda prietenilor și a familiei, puteți avea controlul total asupra alimentelor oferite. Dar nu totul este pierdut dacă participați la o sărbătoare găzduită de altcineva. Întrebați dacă puteți ajuta la prepararea vreunui fel de mâncare sau aduceți ceva de împărțit și pregătiți un fel de mâncare consistent, plin de legume colorate.

Dacă aveți emoții în legătură cu evenimentul, este în regulă să le spuneți oamenilor că încercați să deveniți sănătoși și că aveți nevoie de ajutor pentru a naviga pe acest teritoriu necunoscut. Dar încercați să nu vă lăsați anxietățile să vă copleșească, deoarece să vă bucurați este important chiar și atunci când faceți schimbări în stilul de viață sănătos.

Aveți nevoie de o mână de ajutor?

Avem multe alte informații, sfaturi și îndrumări de specialitate pentru a vă ajuta să duceți un stil de viață mai sănătos și să preveniți diabetul de tip 2. Aruncați o privire.

Pierdeți în greutate Câștigă încredere

Preveniți diabetul de tip 2, începând de astăzi

Programul nostru specializat vă va oferi tot sprijinul de care aveți nevoie pentru a preveni diabetul de tip 2. Aflați dacă sunteți la risc și înscrieți-vă astăzi.