Przejdź do głównej treści

Przejdź do treści

Afro-Karaiby? Nie przegap okazji do świętowania!

Rodzice z dorosłym potomstwem siedzący przy stole w domu i wspólnie spożywający posiłek

Podziel się tym artykułem

Nie ma Nie ma nic gorszego niż uczucie nie może dołączyć do świętowania, ponieważ ponieważ starasz się być zdrowy. Oto jak poruszać się po specjalnych okazjach, nie przegapiając ich.

Przebywanie w pobliżu ogromnej ilości jedzenia, które jest zwykle oferowane podczas uroczystości, może być wyzwaniem, niezależnie od tego, jak dobrze radzisz sobie ze zdrowymi nawykami w życiu codziennym. Kuszące jedzenie i napoje to jedno, ale trzeba też zmierzyć się z ekscytacją związaną z uroczystościami, a także oczekiwaniami innych, co może sprawić, że poczujemy się zdezorientowani i pokonani.

Ale nadal możesz dobrze się bawić na tradycyjnych afro-karaibskich spotkaniach. Oto jak to zrobić.

Nadaj jedzeniu zdrowszy charakter 

Tradycyjne przepisy mogą zawierać dużo oleju, który jest bogaty w kalorie i tłuszcz. Spróbuj przygotować swoje ulubione potrawy piekąc je, grillując lub smażąc na powietrzu, aby ograniczyć ilość oleju. Jeśli nie masz pewności, czy inna metoda się sprawdzi, zrób próbę. Niektóre pomysły obejmują pieczenie bananów i grillowanie szarpanego kurczaka.

Zacznij tańczyć

Taniec to nie tylko świetna zabawa, ale także dobre ćwiczenie - a najlepsze jest to, że wcale nie czujesz się jak ćwiczenie, gdy jesteś otoczony przez przyjaciół i rodzinę i cieszysz się muzyką. Naucz się ruchów dancehall lub afrobeat, zorganizuj przyjazne zawody taneczne lub pokaż dzieciom w rodzinie swój styl, aby dobrze się bawić i jednocześnie być aktywnym.

Uzupełnij dobre rzeczy

Afro-karaibskie potrawy są żywe i pełne smaku, a w ofercie znajduje się wiele zdrowszych opcji. Kalaloo jest bogate w witaminy A i C oraz żelazo i stanowi idealny dodatek do dań. Ryż Jollof jest pełen błonnika (zwłaszcza jeśli spróbujesz go z brązowym ryżem) i możesz go zapakować w kolorowe warzywa, aby zbliżyć się do swoich 5 dziennie, a gulasz rybny to świetna opcja posiłku, która jest bogata w zdrowe dla serca kwasy tłuszczowe omega-3.

Kontroluj swoje porcje

Kiedy masz do czynienia z tak wieloma kuszącymi potrawami, nietrudno zrozumieć, dlaczego trudno jest zachować umiar. Zamiast opychać się wszystkim, co jest w ofercie, wybierz kilka ulubionych potraw i przypomnij sobie, że inne będą dostępne innym razem.

Nie przepełniaj talerza, siadaj do jedzenia i najpierw sięgaj po warzywa, aby utrzymać porcje w ryzach.

Delektuj się smakami 

Podczas posiłków poświęć czas na prawdziwe delektowanie się tym, co jesz. Rób to, zwracając szczególną uwagę na to, jak każde jedzenie czuje się w ustach, jak pachnie i jak smakuje, gdy pozostaje w ustach. Takie postępowanie sprawi, że poczujesz się bardziej "w danej chwili" i spowolni jedzenie.

Zaplanuj swoje podejście 

Jeśli organizujesz przyjęcie dla przyjaciół i rodziny, możesz mieć pełną kontrolę nad tym, jakie potrawy będą oferowane. Ale nie wszystko jest stracone, jeśli uczestniczysz w uroczystości organizowanej przez kogoś innego. Zapytaj, czy możesz pomóc w przygotowaniu jakichkolwiek potraw lub przynieś ze sobą kilka do podzielenia się i przygotuj obfite danie pełne kolorowych warzyw.

Jeśli czujesz się zdenerwowany tym wydarzeniem, dobrze jest poinformować ludzi, że próbujesz odzyskać zdrowie i potrzebujesz pomocy w poruszaniu się po tym nieznanym terytorium. Staraj się jednak nie dać się ponieść obawom, ponieważ dobra zabawa jest nadal ważna, nawet jeśli wprowadzasz zdrowe zmiany w stylu życia.

Potrzebujesz pomocnej dłoni?

Mamy wiele innych fachowych informacji, wskazówek i porad, które pomogą Ci prowadzić zdrowszy tryb życia i zapobiegać cukrzycy typu 2. Zapoznaj się z nimi.

Stracić na wadze Zdobyć pewność siebie

Zapobiegaj cukrzycy typu 2, zaczynając od dziś

Nasz specjalistyczny program zapewni Ci wszelkie wsparcie, którego potrzebujesz, aby zapobiec cukrzycy typu 2. Dowiedz się, czy jesteś w grupie ryzyka i zapisz się już dziś.