Aktywność fizyczna jest trudna w najlepszych momentach, gdy nie ćwiczyłeś przez jakiś czas, ale co zrobić, gdy upośledzenie wzroku sprawia, że jest to jeszcze trudniejsze? Oto, jak pozostać aktywnym, gdy jesteś niedowidzący.
Jeśli denerwujesz się przed podjęciem aktywności fizycznej, ponieważ masz upośledzony wzrok i powstrzymuje Cię to od cieszenia się aktywnością fizyczną, oto kilka sposobów na włączenie ćwiczeń do swojego życia.
Zacznij od małego
Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń, robienie zbyt wiele zbyt wcześnie jest receptą na katastrofę. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń, zacznij od krótkiego spaceru, aby przyzwyczaić się do poruszania ciałem. Pamiętaj, że ćwiczenia nie muszą polegać na spędzaniu godzin na siłowni, spacery też są korzystne!
Ćwiczenie z przyjacielem
Ćwiczenie z przyjacielem sprawia, że jest to o wiele bardziej atrakcyjne. Oprócz tego, że jest to fajny sposób na spotkania towarzyskie, będziesz mniej skłonny do odmawiania sobie sesji ćwiczeń, ponieważ będziesz wiedział, że ktoś na tobie polega. Dobry przyjaciel może również pomóc ci w inny sposób, na przykład informując cię, kiedy jesteś blisko ściany na basenie podczas pływania lub działając jako przewodnik podczas biegania.
Rozważ trenera personalnego
Niektórzy ludzie zniechęcają się do korzystania z pomocy trenera personalnego, ponieważ wiąże się to z kolejnymi wydatkami, ale jeśli możesz sobie na to pozwolić, skorzystanie z pomocy profesjonalisty fitness jest świetnym pomysłem. Będzie on w stanie pokazać ci dokładnie, jak wykonywać różne ćwiczenia i pomoże dostosować je do twoich potrzeb. Będą również pod ręką, aby zachęcić cię, gdy będzie ci ciężko, i będą przy tobie, aby świętować, gdy zaczniesz osiągać swoje cele.
Dostosuj w razie potrzeby
Istnieje wiele rzeczy, które można zrobić, aby dostosować ćwiczenia do potrzeb osób niedowidzących. Niektóre siłownie lub ośrodki rekreacyjne oferują dostosowane zajęcia ruchowe lub zapewniają dostosowany sprzęt do ćwiczeń, ale wiele można też zrobić samodzielnie.
Na przykład, możesz używać deski do pływania, aby uderzała w bok basenu, gdy się do niego zbliżysz, możesz oznaczyć włączniki / wyłączniki lub inne funkcjonalne przyciski na urządzeniach do ćwiczeń za pomocą instrukcji o wysokim kontraście i dużym druku lub możesz wykonywać niektóre ćwiczenia na siedząco, jeśli martwisz się, że wpadniesz na coś. Jeśli możesz coś zmienić, aby pomóc sobie w aktywności, warto to zrobić.
Myśl o tym, co możesz zrobić, a nie o tym, czego nie możesz zrobić.
Często jesteśmy swoimi największymi wrogami, skupiając się na swoich ograniczeniach zamiast na tym, co możemy zrobić. Możesz myśleć, że utrata wzroku jest przeszkodą w ćwiczeniach, co może zniechęcić Cię do spróbowania, ale spróbuj pomyśleć o rzeczach, które jesteś w stanie zrobić. Urządzenia do ćwiczeń w pomieszczeniach mogą umożliwić bezpieczną jazdę na rowerze i bieganie, a w Internecie dostępnych jest wiele ćwiczeń z dźwiękiem. Ćwiczenia są ważne dla każdego, więc nie pozwól, aby Twój wzrok przeszkodził Ci w pozostaniu aktywnym.
Dlaczego nie odwiedzić British Blind Sport aby uzyskać więcej bezpłatnych zasobów i wiele pomysłów na aktywność, gdyn ty'jesteś niedowidzący.
