اہم مواد پر چھوڑ دیں

مواد پر چھوڑ دیں

حیض کی خواہش کے لئے 5 اہم تجاویز

اس مضمون کا اشتراک کریں

ہمارا حیض ہمارے کھانے کے طریقے کو متاثر کرسکتا ہے۔ زیادہ، کم، میٹھے کھانے، کاربوہائیڈریٹس. بھوک میں تبدیلیاں عام ہارمونل اتار چڑھاؤ کی وجہ سے ہوسکتی ہیں جو ہم ہر سائیکل کا تجربہ کرتے ہیں۔ خواہشات کو منظم کرنے میں مدد کرنے کے لئے یہاں کچھ تجاویز ہیں۔

1. زیادہ آگاہی حاصل کریں

یہ دیکھنے کا آسان عمل کہ آپ کے پورے سائیکل کے دوران آپ کی کھانے کی عادات کس طرح تبدیل ہوسکتی ہیں، خواہشات کا انتظام کرنے اور وزن میں کمی کے کسی بھی مقصد کو ٹریک پر رکھنے کی کلید ہوسکتی ہے۔ کیا آپ مایوس، حساس، اور کسی کے چہرے پر گھونسہ مارنے کے لئے تیار ہیں؟ احساسات کو کھانے کے بجائے صحت مند طریقے سے باہر نکالنے کی کوشش کریں - کبھی کبھی تھوڑی سی ورزش ، غسل ، جرنلنگ یا کچھ تخلیقی کام کرنے سے ہمیں اپنے طویل مدتی اہداف کو متاثر کیے بغیر احساسات کو محسوس کرنے کی اجازت مل سکتی ہے۔

2. اپنے فائبر کو اوپر اٹھائیں

فائبر سے بھرپور غذا جو سادہ کاربس اور سوڈیم میں بہت زیادہ نہیں ہے آپ کے حیض کے دوران آپ کی بھوک کی سطح (اور اس وجہ سے، وزن) کو مستحکم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

3. فعال رہیں

باقاعدگی سے ہلکی سے معتدل ورزش آپ کی صحت کے لئے ضروری ہے۔ اپنی سائیکل کے کچھ مقامات پر آپ کو چاکلیٹ کھانے اور ہائبرنیٹ کرنے کا احساس ہوسکتا ہے ، لیکن ہلکی شدت کی سرگرمی جیسے چہل قدمی یا یوگا آپ کو ناشتے سے بھٹکا سکتی ہے ، کیلوری جلا سکتی ہے اور یہاں تک کہ اینڈورفن جیسے اچھے کیمیکلز کے اخراج کی بدولت آپ کے موڈ کو بھی بہتر بناسکتی ہے۔

4. احتیاط سے کھائیں

ہارمون ایسٹروجن اور پروجیسٹرون میں تبدیلیاں ایک مدت سے پہلے اعلی چینی اور کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور کھانے کی خواہش کا سبب بنتی ہیں۔  ایسے اوقات ہوسکتے ہیں جب خواہشیں شروع ہوتی ہیں ، لیکن ان اوقات میں ہوشیار رہنا اور اس بات سے آگاہ ہونا کہ آپ کیا چاہتے ہیں اور آپ کیا صحت مند تبادلہ کرسکتے ہیں وزن میں کمی میں مدد مل سکتی ہے۔ صحت مند تبادلے میں میوے، صحت مند چربی اور بیریز جیسی چیزیں شامل ہوسکتی ہیں۔

5. نیند کو ترجیح دیں

مناسب نیند نہ لینے سے ہماری بھوک کی سطح میں اضافہ ہوسکتا ہے ، لہذا 7-9 گھنٹے کی اچھی معیار کی نیند کا ہدف بنائیں ، خاص طور پر اپنے سائیکل کے مقامات پر جہاں آپ جانتے ہیں کہ آپ کو حیض کی خواہشات کا انتظام کرنا مشکل لگتا ہے۔ اگر آپ سونے کے لئے جدوجہد کرتے ہیں تو ، آرام کی تکنیک آپ کی صحت کو بڑھانے میں مدد کر سکتی ہے اور مدد بھی کر سکتی ہے۔ بستر کے پاس ایک گلاس پانی پینا مت بھولنا تاکہ آپ کو صبح میں سب سے پہلے ہائیڈریٹ کرنے اور رات کے درجہ حرارت میں اضافے کا مقابلہ کرنے میں مدد مل سکے۔

 

مدد کی ضرورت ہے؟

ہمارے پاس صحت مند طرز زندگی گزارنے اور ٹائپ 2 ذیابیطس کی روک تھام میں آپ کی مدد کرنے کے لئے بہت ساری ماہرین کی معلومات ، تجاویز اور رہنمائی ہے۔ ایک نظر ڈالیں.

وزن میں کمی اعتماد میں اضافہ

ٹائپ 2 ذیابیطس کی روک تھام، آج سے شروع

ہمارا ماہر پروگرام آپ کو ٹائپ 2 ذیابیطس کی روک تھام کے لئے ضروری تمام مدد فراہم کرے گا. معلوم کریں کہ آیا آپ کو خطرہ ہے اور آج ہی سائن اپ کریں۔