Treci la conținutul principal

Treci la conținut

5 sfaturi de top pentru poftele menstruale

Distribuie acest articol

Ciclul nostru menstrual poate avea un impact asupra modului în care mâncăm. Mai mult, mai puțin, dulciuri, carbohidrați. Modificările apetitului pot fi puse pe seama fluctuațiilor hormonale normale pe care le experimentăm în fiecare ciclu. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să gestionați poftele.

1. Deveniți mai conștienți

Simplul act de a observa cum se schimbă obiceiurile alimentare pe parcursul ciclului poate fi esențial pentru a gestiona poftele și pentru a menține obiectivele de pierdere în greutate. Vă simțiți frustrată, sensibilă și gata să loviți pe cineva cu pumnul în față? Încercați să vă scoateți sentimentele într-un mod sănătos în loc să le consumați - uneori, un pic de exercițiu, o baie, scrierea unui jurnal sau facerea a ceva creativ ne poate permite să simțim sentimentele fără a ne distruge obiectivele pe termen lung.

2. Îmbunătățiți-vă fibra

O dietă bogată în fibre, care nu este prea bogată în carbohidrați simpli și sodiu, poate ajuta la stabilizarea nivelului de foame (și, prin urmare, a greutății) pe parcursul ciclului menstrual.

3. Rămâneți activi

Exercițiile fizice ușoare până la moderate în mod regulat sunt importante pentru sănătatea dumneavoastră. În anumite momente ale ciclului tău s-ar putea să simți nevoia să hibernezi și să mănânci ciocolată, dar o activitate de intensitate ușoară, cum ar fi mersul pe jos sau yoga, îți poate distrage atenția de la gustări, arde calorii și chiar îți poate îmbunătăți starea de spirit datorită eliberării de substanțe chimice care te fac să te simți bine, cum ar fi endorfinele.

4. Mâncați cu atenție

Modificările hormonilor estrogeni și progesteron determină pofta de zahăr și de alimente bogate în carbohidrați înainte de menstruație. Este posibil să existe momente în care poftele se manifestă, dar dacă sunteți atentă în aceste momente și conștientă de ceea ce vă este poftă și de orice schimburi mai sănătoase pe care le puteți face, puteți ajuta la pierderea în greutate. Schimburile mai sănătoase pot include lucruri precum nucile, grăsimile sănătoase și fructele de pădure.

5. Acordați prioritate somnului

Dacă nu dormi suficient poate determina creșterea nivelului de foame, așa că trebuie să dormi 7-9 ore de somn de bună calitate, mai ales în momentele ciclului tău în care știi că îți este mai greu să gestionezi poftele menstruale. Dacă vă luptați să dormiți, tehnicile de relaxare vă pot ajuta și, de asemenea, vă pot stimula starea de bine. Nu uitați să aveți un pahar de apă lângă pat pentru a vă rehidrata la prima oră a dimineții și pentru a combate acele creșteri nocturne de temperatură.

 

Aveți nevoie de o mână de ajutor?

Avem multe alte informații, sfaturi și îndrumări de specialitate pentru a vă ajuta să duceți un stil de viață mai sănătos și să preveniți diabetul de tip 2. Aruncați o privire.

Pierdeți în greutate Câștigă încredere

Preveniți diabetul de tip 2, începând de astăzi

Programul nostru specializat vă va oferi tot sprijinul de care aveți nevoie pentru a preveni diabetul de tip 2. Aflați dacă sunteți la risc și înscrieți-vă astăzi.