Nasz cykl menstruacyjny może wpływać na sposób, w jaki się odżywiamy. Więcej, mniej, słodycze, węglowodany. Zmiany apetytu mogą wynikać z normalnych wahań hormonalnych, których doświadczamy w każdym cyklu. Oto kilka wskazówek, które pomogą radzić sobie z zachciankami.
1. Stać się bardziej świadomym
Prosta czynność polegająca na zauważeniu zmian nawyków żywieniowych w trakcie cyklu może być kluczem do radzenia sobie z zachciankami i utrzymania celów związanych z utratą wagi. Czujesz się sfrustrowana, drażliwa i gotowa uderzyć kogoś w twarz? Spróbuj uwolnić te uczucia w zdrowy sposób, zamiast je konsumować - czasami trochę ćwiczeń, kąpiel, pisanie dziennika lub robienie czegoś kreatywnego może pozwolić nam poczuć te uczucia bez naruszania naszych długoterminowych celów.
2. Zwiększ ilość włókien
Dieta bogata w błonnik, która nie jest zbyt bogata w węglowodany proste i sód, może pomóc ustabilizować poziom głodu (a tym samym wagę) przez cały cykl menstruacyjny.
3. Pozostać aktywnym
Regularne ćwiczenia o lekkim lub umiarkowanym natężeniu są ważne dla zdrowia. W niektórych momentach cyklu możesz mieć ochotę na hibernację i jedzenie czekolady, ale aktywność o lekkiej intensywności, taka jak chodzenie lub joga, może odwrócić uwagę od przekąsek, spalić kalorie, a nawet poprawić nastrój dzięki uwalnianiu dobrych substancji chemicznych, takich jak endorfiny.
4. Jedz świadomie
Zmiany hormonów estrogenu i progesteronu powodują apetyt na cukier i pokarmy bogate w węglowodany przed okresem. Może się zdarzyć, że pojawią się zachcianki, ale bycie uważnym w tych momentach i bycie świadomym tego, czego możesz pragnąć, oraz wszelkie zdrowsze zamiany, które możesz wprowadzić, mogą pomóc w utracie wagi. Zdrowsze zamienniki mogą obejmować orzechy, zdrowe tłuszcze i jagody.
5. Priorytetowy sen
Brak wystarczającej ilości snu może powodować gwałtowny wzrost poziomu głodu, dlatego należy dążyć do 7-9 godzin dobrej jakości snu, szczególnie w tych momentach cyklu, w których trudniej jest opanować miesiączkowe zachcianki. Jeśli masz trudności z zasypianiem, techniki relaksacyjne mogą pomóc, a także poprawić samopoczucie. Nie zapomnij o szklance wody przy łóżku, która pomoże Ci nawodnić się z samego rana i zwalczyć nocne skoki temperatury.
