Durerile foamei lovesc din nou. Descoperiți diferența dintre foamea fizică și foamea emoțională. S-ar putea să vă ajute să aveți o relație mai sănătoasă cu mâncarea. 

Mulți dintre noi suntem atât de obișnuiți să ținem diete și să ni se spună când și ce să mâncăm, încât am pierdut contactul cu semnalele de foame ale corpului nostru. Poate dura ceva timp pentru a vă pune din nou în ton cu corpul dumneavoastră și cu semnalele sale de foame și de sațietate. Începeți prin a arunca o privire la diferența dintre foamea fizică și cea emoțională. 

Este foamea emoțională o problemă? 

Este normal să apelezi la mâncare pentru confort, mâncatul emoțional este un mecanism de adaptare foarte valid. Ar putea deveni o problemă dacă mâncarea este singurul tău mecanism de adaptare. 

Să vă dați seama ce înseamnă pentru dumneavoastră foamea fizică și senzația de sațietate 

Foamea este o senzație complet naturală și nu ceva de care să ne temem. Recunoașterea semnelor de foame ne poate ajuta să știm când să începem și să ne oprim din mâncat. Încercați să utilizați scara de foame și de sațietate pentru a începe să vă familiarizați cu semnalele corpului dumneavoastră. 

Scala foamei 

Utilizarea roții de foame 

Înainte de a mânca 

Înainte de a mânca ceva, închide ochii și concentrează-ți atenția asupra stomacului tău. Încearcă să nu lași ca știrea momentului în care ai mâncat ultima dată să îți influențeze decizia. În schimb, lăsați pur și simplu stomacul să vă dea un număr. Corpul tău ar trebui să simtă în mod natural senzația de foame (3 pe cântar) cam la fiecare 3-5 ore după ce ai luat o masă. Dacă observați că vă doriți să mâncați sau vă simțiți foame din altă parte decât din stomac, s-ar putea să fie vorba de faptul că mâncați dintr-un motiv emoțional sau din obișnuință. 

În timpul unei mese 

Mâncatul conștient ne poate ajuta să ne bucurăm mai mult de o masă și ne permite să ne acordăm mai bine cu semnalele de foame și de sațietate. Fiți atenți la semnalele corpului dumneavoastră care vă spun că nu vă mai este foame. Încercați să vă simțiți confortabil de sătul, dar evitați să ajungeți la punctul în care să vă simțiți îndopați. 

Senzație de sațietate 

Încercați să vă opriți din mâncat atunci când vă aflați în jurul valorii de 6 pe scara foamei, ceea ce poate însemna uneori să lăsați mâncare în farfurie. Cei mai mulți dintre noi am fost învățați de mici că este risipitor să lăsăm mâncare în farfurie. Faceți un pas înapoi și priviți imaginea de ansamblu. Da, s-ar putea să fie risipitor primele câteva ori când faceți acest lucru. Cu toate acestea, treptat veți învăța să ajustați cantitatea de mâncare pe care o serviți în farfurie sau să reduceți cantitățile cu care gătiți. Nu uitați, puteți mânca din nou mai târziu dacă vă este din nou foame și reveniți la un 3 pe scara foamei. Încercați să vă încadrați între 3 și 6 în cea mai mare parte a timpului și învățați treptat să recunoașteți semnalele pe care vi le dă corpul dumneavoastră cu privire la mâncare. 

Sperăm că vă simțiți mai încrezători în înțelegerea diferitelor tipuri de foamete care ar putea fi pentru dumneavoastră. Să învățăm să ne ascultăm și să răspundem la corpul nostru necesită timp și nu vom reuși de fiecare dată. Nu vă învinovățiți dacă durează puțin mai mult decât v-ați dorit.