As dores da fome voltam a atacar. Descubra a diferença entre a fome física e a fome emocional. Pode ser que isso o ajude a ter uma relação mais saudável com a comida. 

Para muitos de nós, estamos tão habituados a fazer dietas e a que nos digam quando e o que comer que perdemos o contacto com os sinais de fome do nosso corpo. Pode levar algum tempo a voltar a sintonizar-se com o seu corpo e os sinais de fome e saciedade. Comece por ver a diferença entre fome física e emocional. 

A fome emocional é um problema? 

É normal recorrer à comida para se reconfortar, a alimentação emocional é um mecanismo de sobrevivência muito válido. Pode tornar-se um problema se a comida for o seu único mecanismo de sobrevivência. 

Descobrir qual é a sensação física de fome e de saciedade para si 

A fome é uma sensação completamente natural e não é algo que deva ser temido. Reconhecer os nossos sinais de fome pode ajudar-nos a saber quando devemos começar e parar de comer. Experimente utilizar a escala da fome e da saciedade para começar a perceber os sinais do seu próprio corpo. 

A escala da fome 

Utilizar a roda da fome 

Antes de comer 

Antes de comer algo, feche os olhos e concentre a sua atenção no seu estômago. Tente não deixar que o conhecimento de quando comeu pela última vez influencie a sua decisão. Em vez disso, deixe simplesmente que o seu estômago lhe dê um número. O seu corpo deve sentir fome naturalmente (3 na escala) a cada 3-5 horas depois de comer uma refeição. Se notar que quer comer ou que sente fome de outro lugar que não o estômago, pode ser que esteja a comer por uma razão emocional ou por hábito. 

Durante uma refeição 

Comer com atenção pode ajudar-nos a desfrutar mais de uma refeição e permitir-nos sintonizar melhor os nossos sinais de fome e saciedade. Preste atenção aos sinais do seu corpo que lhe dizem que já não tem fome. Procure estar confortavelmente cheio, mas evite chegar ao ponto de se sentir empanturrado. 

Sentir-se cheio 

Tente parar de comer quando estiver a cerca de 6 na escala da fome, o que por vezes pode significar deixar comida no prato. A maioria de nós foi ensinada desde tenra idade que é um desperdício deixar comida no prato. Dê um passo atrás e veja o panorama geral. Sim, pode ser um desperdício nas primeiras vezes que o fizer. No entanto, gradualmente, aprenderá a ajustar a quantidade de comida que serve no seu prato ou a reduzir as quantidades com que cozinha. Lembre-se de que pode voltar a comer mais tarde se tiver novamente fome e voltar ao nível 3 na escala da fome. Tente estar entre 3 e 6 na maior parte do tempo e aprenda gradualmente a reconhecer os sinais que o seu corpo lhe está a dar sobre a comida. 

Esperemos que se sinta um pouco mais confiante para compreender os diferentes tipos de fome que pode sentir. Aprender a ouvir e a responder ao nosso corpo leva tempo e não vamos acertar sempre. Não se martirize se estiver a demorar um pouco mais do que queria.