Kąty głodu uderzają ponownie. Odkryj różnicę między głodem fizycznym a emocjonalnym. To może pomóc Ci w nawiązaniu zdrowszej relacji z jedzeniem. 

Wielu z nas tak bardzo przyzwyczaiło się do stosowania diet i mówienia im, kiedy i co mają jeść, że straciliśmy kontakt z sygnałami głodu naszego ciała. Powrót do harmonii z ciałem i jego sygnałami głodu i sytości może zająć trochę czasu. Zacznij od przyjrzenia się różnicy między głodem fizycznym a emocjonalnym. 

Is emotional hunger a problem? 

To normalne, że zwracasz się do jedzenia po pocieszenie, emocjonalne jedzenie jest bardzo ważnym mechanizmem radzenia sobie. To może stać się problemem, jeśli jedzenie jest twoim jedynym mechanizmem radzenia sobie. 

Working out what physical hunger and fullness feels like for you 

Głód jest całkowicie naturalnym uczuciem i nie należy się go obawiać. Rozpoznawanie sygnałów głodu pomaga nam wiedzieć, kiedy należy zacząć i przestać jeść. Spróbuj użyć skali głodu i pełności, aby zacząć rozumieć sygnały swojego ciała. 

The hunger scale 

Using the hunger wheel 

Before you eat 

Zanim coś zjesz, zamknij oczy i skup uwagę na swoim żołądku. Staraj się nie pozwolić, aby wiedza o tym, kiedy ostatnio jadłeś, wpłynęła na Twoją decyzję. Zamiast tego, po prostu pozwól swojemu żołądkowi podać Ci liczbę. Twoje ciało powinno naturalnie odczuwać głód (3 na skali) mniej więcej co 3-5 godzin po zjedzeniu posiłku. Jeśli zauważysz, że chcesz jeść lub czujesz głód gdzieś indziej niż w żołądku, może to oznaczać, że jesz z powodów emocjonalnych lub z przyzwyczajenia. 

During a meal 

Jedzenie w sposób przemyślany może pomóc nam czerpać większą przyjemność z posiłku i pozwala lepiej dostroić się do sygnałów głodu i sytości. Zwracaj uwagę na sygnały od ciała, które mówią ci, że nie jesteś już głodny. Staraj się być wygodnie najedzonym, ale nie doprowadzaj do sytuacji, w której będziesz czuł się wypchany. 

Feeling full 

Dąż do tego, aby przestać jeść, gdy jesteś około 6 na skali głodu, czasami może to oznaczać pozostawienie jedzenia na talerzu. Większość z nas jest uczona od najmłodszych lat, że zostawianie jedzenia na talerzu to marnotrawstwo. Zrób krok do tyłu i spójrz na większy obraz. Tak, może to być marnotrawstwo przez kilka pierwszych razy, gdy to zrobisz. Jednak stopniowo nauczysz się dostosowywać ilość jedzenia, które podajesz na talerzu lub zmniejszać ilości, z którymi gotujesz. Pamiętaj, że możesz jeść ponownie później, jeśli znów będziesz głodna i wrócisz do poziomu 3 na skali głodu. Staraj się mieścić w przedziale 3-6 przez większość czasu i stopniowo ucz się rozpoznawać sygnały, jakie daje ci twoje ciało na temat jedzenia. 

Mam nadzieję, że czujesz się nieco pewniej w zrozumieniu, jak mogą wyglądać u Ciebie różne rodzaje głodu. Nauka słuchania i reagowania na nasze ciała wymaga czasu i nie uda nam się to za każdym razem. Nie bij się, jeśli trwa to trochę dłużej niż chciałeś.