Treci la conținutul principal

Treci la conținut

De ce este importantă hidratarea?

Distribuie acest articol

Vă gândiți să vă creșteți nivelul de activitate fizică? Asta e o veste bună! Acum, cum stai cu hidratarea?

Vrem să vă simțiți bine când vă mișcați mai mult, iar acest lucru începe cu asigurarea unei hidratări adecvate. Hidratarea adecvată este o mică artă. Dacă beți prea mult, s-ar putea să simțiți că aveți probleme în stomac. Beți prea puțin și gura vă va fi mai uscată decât deșertul Sahara. Pentru a fi hidratați în mod optim, vrem să ne asigurăm că bem bine înainte de a face exerciții fizice - mai ales în condiții de căldură.

Cum ne dăm seama când suntem deshidratați?

Setea este adesea primul semn al unei hidratări inadecvate. Alte simptome comune ale deshidratării includ oboseală, letargie, amețeli, confuzie și urină mai închisă decât în mod normal. Deshidratarea poate fi o problemă gravă pentru adulții în vârstă, deoarece senzația de sete scade odată cu vârsta.

Un mod simplu de a vă verifica hidratarea este să vă verificați urina alături de un grafic precum cel de mai jos. Orice valoare sub 3 pe grafic înseamnă că aveți nevoie de mai multă apă.

diagrama urinară

Hidratarea în timpul exercițiilor fizice

Cel mai bun sfat pe care vi-l putem da este să sorbiți apă în mod regulat. Înghițiturile mari de apă vă pot face să vă simțiți inconfortabil, așa că înghițiturile mici și regulate sunt cele mai bune.

Putem fi prea hidratați?

Da, există o extremă când vine vorba de hidratare, iar o hidratare excesivă nu este bună pentru noi. Poți bea prea multă apă și, dacă nu iei și electroliți adecvați, vei dilua și afecta efectiv echilibrul fluidelor din corpul tău. Acest lucru poate duce la o senzație de balonare și greață; în cazuri extreme, poate fi fatal. Acest lucru apare mai mult în cazul exercițiilor fizice care pot dura mai multe ore, cum ar fi alergarea la maraton. Atunci când am pierdut multe lichide, trebuie să ne asigurăm că înlocuim și electroliții - băuturile sportive sunt o opțiune excelentă pentru acest lucru.

Aveți nevoie de o mână de ajutor?

Avem multe alte informații, sfaturi și îndrumări de specialitate pentru a vă ajuta să duceți un stil de viață mai sănătos și să preveniți diabetul de tip 2. Aruncați o privire.

Pierdeți în greutate Câștigă încredere

Preveniți diabetul de tip 2, începând de astăzi

Programul nostru specializat vă va oferi tot sprijinul de care aveți nevoie pentru a preveni diabetul de tip 2. Aflați dacă sunteți la risc și înscrieți-vă astăzi.