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Porque é que a hidratação é importante?

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Está a pensar em aumentar os seus níveis de atividade física? Isso é uma óptima notícia! Agora, como está a sua hidratação?

Queremos que se sinta bem ao movimentar-se mais e isso começa com a garantia de uma hidratação adequada. A hidratação correcta é uma arte. Beba demasiado e pode sentir uma agitação no estômago. Se beber pouco, a sua boca ficará mais seca do que o deserto do Saara. Para estarmos otimamente hidratados, devemos certificar-nos de que bebemos bem antes de fazermos exercício - especialmente em condições de calor.

Como é que sabemos quando estamos desidratados?

A sede é frequentemente o primeiro sinal de uma hidratação inadequada. Outros sintomas comuns de desidratação incluem fadiga, letargia, tonturas, confusão e urina mais escura do que o normal. A desidratação pode ser um problema grave para os adultos mais velhos porque a sensação de sede diminui com a idade.

Uma forma fácil de verificar a sua hidratação é verificar a sua urina ao lado de um gráfico como o que se segue. Qualquer valor abaixo de 3 no gráfico significa que precisa de mais água.

gráfico de urina

Hidratação durante o exercício físico

O melhor conselho que podemos dar é beber água regularmente. Os grandes goles podem causar desconforto, pelo que é preferível beber pequenos goles regulares.

Podemos estar demasiado hidratados?

Sim, há um extremo quando se trata de hidratação e estar demasiado hidratado não é bom para nós. Pode beber demasiada água e, se não estiver também a ingerir electrólitos adequados, irá efetivamente diluir e afetar o equilíbrio dos fluidos do seu corpo. Isto pode levar a uma sensação de inchaço e náuseas; em casos extremos, pode ser fatal. Isto ocorre mais em exercícios que podem durar várias horas, como correr maratonas. Quando perdemos muitos líquidos, temos de garantir que também repomos os electrólitos - as bebidas desportivas são uma excelente opção para isso.

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