Przejdź do głównej treści

Przejdź do treści

Dlaczego unikanie słodzonych napojów to dobry pomysł

Podziel się tym artykułem

Cukrowe, syropowate napoje są naładowane wolnymi cukrami. Powodują one spustoszenie w naszej higienie jamy ustnej i poziomie cukru we krwi, a ostatecznie mogą prowadzić do poważnych schorzeń zdrowotnych. Eek. 

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca, aby "wolne cukry" stanowiły mniej niż 10% naszej całkowitej dziennej diety, jednak spożywanie mniej niż 5% daje jeszcze więcej korzyści zdrowotnych. Oznacza to, że powinniśmy dążyć do spożywania mniej niż 25g dziennie, a 50g dziennie to nasze maksimum. 

Wolny cukier obejmuje wszystkie przetworzone cukry, które zostały dodane do produktu, jak również naturalny cukier znajdujący się w sokach owocowych, smoothie i miodzie, który został uwolniony od swoich błonnikowych odpowiedników podczas przetwarzania. Cukier w soku owocowym jest naturalny, ale jego forma już nie. Całe, świeże owoce nie zawierają wolnych cukrów, ale po przetworzeniu tracą błonnik i fitoskładniki. Zawartość cukru jest wyższa niż gdybyśmy mieli zjeść owoc w jego naturalnej postaci. Na przykład jedna szklanka soku jabłkowego zawiera cukier z 4-5 jabłek. Wpływ na organizm zjedzenia 1 świeżego jabłka jest zupełnie inny niż wypicie soku z 5 jabłek. Musimy być świadomi naszego spożycia. 

What does 25g of sugar look like? 

To dobre pytanie, a co mają z tym wspólnego słodzone napoje? Cóż, nie jest trudno zrozumieć, jak cukrowe ciastko może być wypełnione cukrem, ale trochę trudniej jest pojąć, że tyle cukru można upakować w niewinnie wyglądającej szklance gazowanego napoju lub soku. Oto pomysł na to, co znajduje się w niektórych popularnych napojach: 

  • Woda 0g / 0 cals 
  • Red Bull 250ml puszka, 27,5g / 135 kcal 
  • Ribena 250ml kartonik soku, 11,5g / 52 kcal 
  • Coca Cola 330ml puszka, 35g / 142 kcal 
  • Lucozade sport 500ml butelka, 44g / 330 kcal 
  • Starbucks Caramel Frappuccino 350ml (tall), 32g/ 261 kcal 

Można zauważyć, że ograniczając lub całkowicie wycinając słodkie napoje, możemy uniknąć dużej ilości wolnego cukru. W Wielkiej Brytanii spożywamy nieco ponad 10% naszych kalorii z wolnego cukru, co jest jednym z najwyższych wskaźników w Europie. Nie jest zaskoczeniem, że mamy również jedne z najwyższych wskaźników zachorowalności na cukrzycę typu 2 i choroby serca. 

Napoje słodzone są gęste energetycznie, a większość z nich jest uboga w składniki odżywcze, więc możemy skorzystać z ich wyeliminowania. Dietetyczne i bezcukrowe napoje gazowane są lepsze pod względem zawartości cukru, ale jury wciąż nie jest w stanie ocenić ich wpływu na nasze zdrowie, choć mogą być użytecznym kamieniem milowym pomagającym ludziom przejść do posiadania mniejszej ilości cukru w swoich napojach. 

Woda naprawdę jest najlepszą rzeczą dla naszych ciał, aby pozostać nawodnionym, ale może być trochę nudna. Dodaj zainteresowanie i smak z następującymi dodatkami: 

  • Woda gazowana - bąbelki zawsze dodają trochę vava voom 
  • Plastry cytrusów 
  • Jagody 
  • Ogórek - plasterki lub wstążki wykonane obieraczką do warzyw 
  • Mięta lub inne świeże zioła 
  • Niesłodzona herbata, kawa, herbaty owocowe i ziołowe 

Potrzebujesz pomocnej dłoni?

Mamy wiele innych fachowych informacji, wskazówek i porad, które pomogą Ci prowadzić zdrowszy tryb życia i zapobiegać cukrzycy typu 2. Zapoznaj się z nimi.

Stracić na wadze Zdobyć pewność siebie

Zapobiegaj cukrzycy typu 2, zaczynając od dziś

Nasz specjalistyczny program zapewni Ci wszelkie wsparcie, którego potrzebujesz, aby zapobiec cukrzycy typu 2. Dowiedz się, czy jesteś w grupie ryzyka i zapisz się już dziś.