If you want to change your life and boost your health it can feel overwhelming to know where to start. Here are some simple changes you can make, starting today.
Śpij dobrze
Many people struggle with getting a proper night’s sleep. Go to bed and wake at the same time each day (as much as possible) and aim for at least 8 hours of sleep a night to help your body to establish a routine.
Move more
Spróbuj dążyć do 30 minut lub więcej aktywności fizycznej każdego dnia. Domowe treningi są łatwo dostępne online od HIIT do aerobiku lub jeśli wolisz, spróbuj wyjść na spacer lub pobiegać. Jeśli zdarza Ci się siedzieć przez większą część dnia, spróbuj wstać co pół godziny, aby się poruszać. Ćwiczenie ma moc przekształcenia Twojego dnia, a najlepszy czas na jego wykonanie jest zazwyczaj wtedy, gdy najmniej tego chcesz!
Jedz zdrową, zrównoważoną dietę
Eat nutritious foods to fuel your body and help support your immune system. Aim to eat 5 or more portions of different fruit and vegetables each day to ensure you’re getting adequate amounts of vitamins, minerals and fibre. Choose wholegrain options to keep you fuller for longer and try to incorporate other foods high in dietary fibre into your meals such as beans and pulses.
It’s also important for your wellbeing to eat your favourite treats in moderation too, as no foods should be forbidden. Whether that means occasionally tucking into your favourite fish and chips from the chip shop or treating yourself to a gooey brownie. Moderation is key!
Meal plan
Wstępne planowanie tego, co będziesz jadł w danym tygodniu, pozwoli Ci upewnić się, że spożywasz pokarmy, których potrzebuje Twoje ciało, a także pozwoli Ci zaoszczędzić czas i pieniądze. Czasami, gdy spieszymy się, aby myśleć o tym, co mieć na obiad, ponieważ jesteśmy głodni, mamy tendencję do podejmowania gorszych wyborów żywności.
Portion control
Kontrolowanie swoich porcji jest ważne dla organizmu, aby jeść to, czego potrzebuje, zamiast bezmyślnego nadmiernego objadania się. Małe zmiany, takie jak zakup mniejszych talerzy, mogą naprawdę pomóc w kontroli wagi!
Dbaj o nawodnienie
Utrzymanie nawodnienia jest ważne z wielu powodów, takich jak zapobieganie infekcjom, regulacja temperatury ciała i utrzymanie prawidłowego funkcjonowania narządów. Staraj się często pić wodę w ciągu dnia i kiedy czujesz pragnienie. Każdy jest inny, ale dążenie do wypijania około 8 lub więcej szklanek wody dziennie pozwoli Ci zachować odpowiednie nawodnienie. Upewnij się, że pijesz dużo wody przed, w trakcie i po ćwiczeniach, aby zastąpić wodę traconą przez pot.
Poświęć czas dla siebie
Utrzymanie zdrowia nie oznacza tylko dbania o nasze zdrowie fizyczne, ale także ogromnie ważne jest dbanie o nasze zdrowie psychiczne. Sprawdzaj, jak się czujesz i rozmawiaj z bliskimi. Kiedy tylko możesz, poświęć czas sobie, czytając książkę, medytując lub biorąc gorącą kąpiel.
Spędzaj czas na łonie natury
Badania pokazują, że spędzanie czasu w parkach i na terenach zielonych ma moc obniżania ciśnienia krwi, poziomu cholesterolu i zmniejszania stresu. Ponadto, codzienne przebywanie na świeżym powietrzu jest ważne dla poziomu witaminy D, a regularne przebywanie na słońcu (10 minut dziennie, kilka razy w tygodniu) jest najbardziej naturalnym sposobem jej przyswajania.
Limit caffeine and alcohol
Wiele osób kocha swoją kawę i słusznie! Jednak, jak wiele rzeczy, kofeina jest najlepiej pić z umiarem, aby ograniczyć negatywne skutki nadmiernego spożycia, takie jak bóle głowy i bezsenność. Korzystne może być niepicie kofeiny po godzinie 14:00 lub co najmniej 7 godzin przed snem, aby mieć pewność, że nie wpłynie ona negatywnie na Twój sen.
In terms of alcohol, by sticking to the government’s guidelines of no more than 14 units of alcohol per week, you are greatly reducing your risk of alcohol-related diseases. This is about 6 pints of average strength beer or four 250ml glasses of wine.
Zostańcie połączeni
Ludzie są z natury istotami społecznymi i polegamy na połączeniach społecznych, aby móc się rozwijać. Pozostawanie w kontakcie z przyjaciółmi i rodziną jest nie tylko ważne dla zdrowia emocjonalnego i psychicznego, ale badania wykazały również, że kontakty społeczne wzmacniają nasz układ odpornościowy i pomagają nam prowadzić zdrowy styl życia!
What little changes could you make this week to start improving your lifestyle and health?
