Nasze świadome myśli mogą być realistyczne i dokładne, mogą być również irracjonalne i nierozsądne, wszystkie są częścią bycia człowiekiem. Ale zbyt wiele negatywnych myśli może pozostawić nas z uczuciem utknięcia. Co możemy zrobić, aby sobie pomóc?
Błędy w myśleniu znane są również jako zniekształcenia poznawcze, lub Anonimowi Alkoholicy ukuli zwrot "śmierdzące myślenie". Opisują one wadliwy sposób myślenia, który nie pasuje do rzeczywistości. Błędy w myśleniu są szkodliwe dla samego siebie i mogą stać się nawykiem. Rozpoznajesz któryś z tych błędów myślenia?
All or nothing mindset
Are you constantly on a diet or not on a diet? Exercising hard every day or glued to the sofa nightly? The all or nothing mindset is typical of many dieters. Finding and accepting that life has grey areas helps balance and consistency. We don’t have to throw the towel in if things don’t go to plan, nor should we berate ourselves either.
Labelling
Placing negative or derogatory labels on things – or people – is easily done. Try replacing ‘I’m stupid, I can’t do this’ with ‘I made a mistake, I’ll try again’ or replacing ‘I’m useless at this’ with ‘I’m learning about this’.
Overgeneralising
Lots of us overgeneralise after a particular event or part of our life. How many of us have said things like ‘I’m no good at sports’ because we didn’t enjoy PE at school twenty years ago? These thoughts are self limiting and so can stop us achieving our ambitions.
Mind reading
Much as we’d like to, we can’t read people’s minds, not least Dave from the gym who you think is judging you for the small weights you’re lifting. It’s unlikely Dave’s even noticed how many kgs you’re using, and more likely that he’s absorbed in his own thoughts and/or reflection.
Fortune-telling and catastrophising
‘I’ll fail, I always do’ or ‘That diet won’t work for me, I’ll just put on weight again’. Nobody can see into the future and we risk our thoughts becoming self-fulfilling prophecies when we make negative predictions.
Kiedy te zniekształcone myśli powtarzają się, utkniemy w cyklu błędów myślenia.
How to stop thinking errors
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) może pomóc nam nadać sens naszym problemom poprzez podzielenie ich na 5 obszarów: sytuacje, myśli, emocje, odczucia fizyczne i działania. Podejście to sugeruje, że te 5 obszarów jest ze sobą powiązanych i wzajemnie na siebie wpływa. CBT ma strukturę i skupia się na bieżących problemach, w przeciwieństwie do innych terapii, które mają na celu rozwiązanie problemów z przeszłości. CBT to terapia oparta na rozmowie, która jest dostępna w ramach NHS, poprzez skierowanie od lekarza pierwszego kontaktu lub prywatnie. Jeśli szukasz prywatnego terapeuty, sugerujemy, abyś poszukał go za pośrednictwem renomowanego stowarzyszenia, takiego jakBritish Association for Counselling and Psychotherapy(BACP).
Make the change today
Aby zmienić nasze wzorce myślenia, gdy już rozpoznamy błędy w myśleniu, musimy je zakwestionować.
- Szukanie wyjątków od swoich myśli może świadczyć o tym, że nie są one w 100% trafne. Niekoniecznie musimy zastępować negatywne czy destrukcyjne myśli idealnie pozytywnymi, jedynie realistycznymi.
- Szukaj podwójnych standardów. Nasze codzienne życie jest narrowane wewnętrznym self-talk i gadaniem. Ale czy to, co mówisz do siebie, jest sprawiedliwe? Czy jest to miłe? Co najważniejsze, czy powiedziałabyś to ukochanemu przyjacielowi lub członkowi rodziny? Na kontemplacji nowej aktywności fitness, wewnętrzne myśli dla Ciebie może być: 'jesteś bezużyteczny i nigdy nie trzymasz się niczego, nie zawracaj sobie głowy próbowaniem', a jednak powiedziałbyś przyjacielowi 'to brzmi jak świetna okazja do zmiany, idź na to'.
Nikt nie chce poddać się błędom w myśleniu i utknąć na zawsze. Początkowy wysiłek wydaje się ogromny, ale trzymaj się go. Rzuć wyzwanie i zajmij się tymi zniekształceniami, a z czasem twój światopogląd się zmieni i będziesz czerpać korzyści ze sposobu, w jaki myślisz, czujesz i działasz.
