Ograniczenie picia to świetna wiadomość dla Twojego ogólnego zdrowia i samopoczucia. Zebraliśmy kilka wskazówek, które pomogą Ci ustalić i utrzymać zdrowy związek z alkoholem. 

Powinniśmy zacząć od małej notatki, że jeśli w którymkolwiek momencie ograniczania picia zaczniesz się źle czuć, prosimy o kontakt z lekarzem rodzinnym. Twoje zdrowie jest dla nas ważne. Przejdźmy do porad! 

Zmierz się.Kontroluj swoje nalewanie. Użyj zlewki z miarką, aby nie skończyło się na wypiciu większej ilości jednostek niż myślisz. 

Wyeliminuj upijanie się.Za upijanie się uważa się wypicie 8 lub więcej jednostek przy jednej okazji w przypadku mężczyzn lub 6 w przypadku kobiet. Staraj się mieć 2 dni bez alkoholu w tygodniu. 

Szukaj niższych poziomów.Optuj za niższymi opcjami alkoholu na swoich ulubionych napojach. Spróbuj zmienić piwo na 4% (ABV%) lub wino na 9%. 

Nie spiesz się.Popijaj drinka powoli i spróbuj wypić pół litra wody z pierwszym drinkiem, a potem na przemian pij napoje alkoholowe i bezalkoholowe. 

Ustal okno picia.Może to być tak, że pijesz tylko z kolacją, powiedzmy między 18-8pm, na przykład. 

Poznaj swoje jednostki.Korzystaj z urządzenia do śledzenia napojów, aby kontrolować, ile pijesz i wyznaczać sobie cele. Wypróbuj darmową aplikację Drinkaware. 

Jedz.Pamiętaj, aby jeść przed piciem. W przeciwnym razie alkohol znacznie szybciej wchłonie się do krwiobiegu, co może sprawić, że poczujesz się gorzej. Niektóre produkty spożywcze, takie jak węglowodany złożone, mogą pomóc w zmniejszeniu głodu alkoholowego. Następnym razem, gdy będziesz miał ochotę na drinka, zjedz garść orzechów lub kilka plasterków sera i sprawdź, czy to pomoże Ci powstrzymać głód. 

Planuj z wyprzedzeniem.Jeśli wychodzisz z domu, zrób plan i trzymaj się go. Spróbuj zabrać ze sobą tylko określoną ilość gotówki. Unikaj napojów takich jak koktajle, jeśli nie jesteś pewien ile jednostek zawierają. Albo zdecyduj się na bycie wyznaczonym kierowcą podczas następnego wieczornego wyjścia. 

Szukaj wsparcia.Podziel się swoimi przemyśleniami z przyjacielem. Zastanów się - czy są w Twoim życiu osoby, które nie mają dobrego wpływu na Twoje picie? Otaczaj się ludźmi, którzy cię wspierają i kochają bez osądzania. 

Przypomnij sobie swoje "dlaczego".Przypominaj sobie, co jest ważne. Pamiętaj o korzyściach płynących z ograniczenia picia i gratuluj sobie, gdy robisz postępy.