Jedzenie zrównoważonej diety jest niezbędne, aby utrzymać nas w dobrym zdrowiu i czuć się najlepiej. Oto jak upewnić się, że stosujemy zbilansowaną dietę. 

Zbilansowana dieta oznacza jedzenie z każdej grupy żywności z umiarem, aby utrzymać zdrową wagę i zapewnić naszemu organizmowi potrzebne składniki odżywcze. Przyjrzyjmy się bliżej. 

Fruit, veg and carbs 

Pierwszym krokiem jest dążenie do spożywania 5 lub więcej porcji owoców i warzyw dziennie. Porcja to 80 g świeżych, puszkowanych lub mrożonych owoców i warzyw. Łyżka stołowa suszonych owoców też się liczy! 

Oprzyj swoje posiłki na węglowodanach skrobiowych takich jak: 

• Ryż i ziarna 
• Chleb 
• Makaron 

• Ziemniaki i słodkie ziemniaki 
• Owies i zboża 

Jeśli możesz, wybieraj opcje pełnoziarniste. Dłużej będziesz czuł się syty i będą one zawierały więcej składników odżywczych. 

Protein and fats 

Dodaj do każdego posiłku białko, takie jak mięso, ryby, fasola, soczewica lub jajka. Staraj się wybierać chude kawałki mięsa, a przetworzone mięso, takie jak hamburgery i kiełbaski, pozostaw od czasu do czasu jako przysmak. Chociaż tłuszcz jest źle postrzegany, jego niewielka ilość jest istotną częścią zrównoważonej diety. Kiedy możesz, wybierz tłuszcz nienasycony lub zdrowe tłuszcze, takie jak: 

• Awokado 
• Oliwa z oliwek i oliwki 
• Orzechy i nasiona 
• Tłuste ryby, takie jak łosoś 

Dairy, drinks and alcohol 

Co z produktami mlecznymi? Staraj się wybierać produkty o niższej zawartości tłuszczu i cukru, zarówno jeśli chodzi o nabiał, jak i jego zamienniki. Jeśli chodzi o nawodnienie, dąż do wypijania 6-8 szklanek wody dziennie - niskotłuszczowe mleko, herbata i kawa też się liczą! Napoje gazowane zawierają duże ilości cukru i niewiele składników odżywczych, więc staraj się ograniczyć je do minimum. Szklanka soku owocowego o pojemności 150 ml zalicza się do 5 szklanek dziennie, ale tylko raz, ponieważ zawiera dużo cukru. Jeśli chodzi o alkohol, trzymaj się wytycznych mówiących o mniej niż 14 jednostkach tygodniowo zarówno dla mężczyzn jak i kobiet. 

Dividing your plate 

Dąż do tego, aby węglowodany skrobiowe i warzywa stanowiły większość Twojego talerza, obok niewielkiej ilości białka i małej ilości tłuszczu. 

Możesz zdecydować się na najlepszy sposób, który działa dla Ciebie, aby uzyskać zrównoważoną dietę. Możesz zaznaczyć wszystkie pola poprzez śniadanie, obiad i kolację, lub wymieszać je ze zdrowymi przekąskami, takimi jak owoce i warzywa, aby spełnić swoje 5 dziennie. 

Ostatnia rzecz - nie należy ograniczać żadnych produktów, ponieważ wszystkie produkty mają swoje miejsce w zdrowym stylu życia. Zbilansowana dieta oznacza dążenie do spożywania zalecanych ilości każdej grupy żywności, co obejmuje sporadyczne spożywanie pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych i cukru, takich jak ciasta, czekolada, desery i fast foody. Wszystko polega na umiarze!