Masz problem z tym, by zmieścić w tygodniu swoje aktywne minuty? Oto kilka wskazówek, jak wcisnąć więcej ruchu w codzienne życie.
Czy wiesz, że aktywność fizyczna nie musi oznaczać uprawiania sportu czy chodzenia na siłownię? Liczy się wszystko, co podnosi tętno, zwiększa temperaturę i sprawia, że lekko tracisz oddech. Może to być tak proste, jak pójście na szybki spacer lub wbieganie po schodach zamiast chodzenia.
Zacznij od znalezienia rutyny ćwiczeń, która działa dla Ciebie. Wiemy, że zalecany cel 150 aktywnych minut tygodniowo brzmi jak dużo. Zacznij od podzielenia go na osiągalne kawałki, robiąc coś, co działa dla Ciebie i Twojej obecnej rutyny. Następnym krokiem jest wymyślenie planu. Planując, kiedy ćwiczyć, masz większe szanse, że to zrobisz.
Może to kilka półgodzinnych sesji na siłowni rozrzuconych w tygodniu, albo pływanie w niedzielę, albo lekki jogging co drugi dzień. Przyjrzyj się dokładnie swojej rutynie i zobacz, gdzie możesz dodać trochę aktywności fizycznej. To musi być tylko dodatkowe kilka minut tutaj lub 5 minut tam. Wszystko się sumuje i zanim się zorientujesz, osiągniesz swoje minuty na tydzień i więcej.
Oto kilka wskazówek, jak podzielić aktywność fizyczną na mniejsze, bardziej osiągalne kawałki i dodać ruch do swojego codziennego życia:
- Wyciągnij się, gdy odkurzasz.
- Wysiądź z autobusu jeden przystanek wcześniej i resztę drogi pokonaj szybkim krokiem.
- Spróbuj kilku ruchów ramion i nóg w pozycji siedzącej podczas oglądania telewizji.
- Zrób kilka przysiadów, gdy czajnik się gotuje. Ile jesteś w stanie zrobić? Postaw sobie wyzwanie i spróbuj pobić swój rekord następnym razem, gdy będziesz robić filiżankę.
- Wybierz się na spacer podczas rozmowy przez telefon.
- Dodaj kilka podnoszeń łydek lub kroków bocznych podczas mycia się, uważając, aby nie zrobić bałagan!
- Pomiń nudne reklamy telewizyjne i przejdź się po domu lub wykonaj kilka skoków przez gwiazdę, czekając na powrót ulubionego programu.
Znalezienie rzeczy, które lubisz robić jest kluczem, ponieważ jesteśmy o wiele bardziej prawdopodobne, aby zrobić coś, jeśli mamy zabawę robi to!
