Przejdź do głównej treści

Przejdź do treści

Fruit and prediabetes

Podziel się tym artykułem

Wiemy, że owoce są dla nas dobre, ale jeśli mamy stan przedcukrzycowy, czy powinniśmy jeść owoce? W jakich ilościach? Ustalenie, co można, a czego nie można jeść, może być trudne. Przyjrzyjmy się temu bliżej.

Czy należy unikać owoców, ponieważ są bogate w cukier? Prosta odpowiedź brzmi: nie. Owoce są dobre dla każdego.

Owoce zawierają cukier, ale jest to cukier naturalny, czyli występuje naturalnie w owocach. Różni się on od cukru dodanego (znanego również jako wolny cukier), który można znaleźć w przetworzonej żywności, takiej jak czekolada, herbatniki i ciasta.

Oto kilka rzeczy, o których należy pamiętać, aby móc cieszyć się owocami w stanie przedcukrzycowym.

Wybieraj całe owoce zamiast soku. Wybieraj całe owoce zamiast soków, ponieważ soki owocowe mogą zawierać dużo naturalnych cukrów i mniej błonnika niż całe owoce. Nie muszą to być jednak świeże owoce, mrożone lub z puszki (w soku, a nie w syropie) również liczą się jako całe. Jeśli naprawdę uwielbiasz soki, spróbuj ograniczyć się do małej szklanki (150 ml) dziennie.

Rozłóż to. Zamiast jeść dużą porcję raz dziennie, rozłóż ją i jedz mniejsze ilości w ciągu dnia, aby pomóc utrzymać poziom glukozy we krwi w ryzach. Pomyśl o połówce banana pokrojonej na poranną owsiankę, a następnie o drugiej połówce banana jako o popołudniowej porcji.

Co z suszonymi owocami? Możesz cieszyć się małymi ilościami suszonych owoców, pamiętaj tylko, że cukry w suszonych owocach są bardziej skoncentrowane niż w świeżych, więc będziesz chciał zachować małe porcje. Wyciągnij garść rodzynek (około łyżki stołowej) i odłóż opakowanie, bo zbyt łatwo jest sięgnąć po więcej.

Potrzebujesz pomocnej dłoni?

Mamy wiele innych fachowych informacji, wskazówek i porad, które pomogą Ci prowadzić zdrowszy tryb życia i zapobiegać cukrzycy typu 2. Zapoznaj się z nimi.

Stracić na wadze Zdobyć pewność siebie

Zapobiegaj cukrzycy typu 2, zaczynając od dziś

Nasz specjalistyczny program zapewni Ci wszelkie wsparcie, którego potrzebujesz, aby zapobiec cukrzycy typu 2. Dowiedz się, czy jesteś w grupie ryzyka i zapisz się już dziś.