Co to jest aktywność fizyczna? Brzmi dość prosto, ale przyjrzyjmy się, skąd wiemy, która jest dla nas najlepsza i ile powinniśmy jej uprawiać.
Odpowiadając na nasze pierwsze pytanie: aktywność fizyczna jest definiowana jako ruch ciała, który wykorzystuje energię. Public Health England daje nam wskazówki dotyczące różnych rodzajów i tego, ile należy robić. Przyjrzyjmy się bliżej.
Aerobik
Obejmuje to takie czynności jak pływanie, chodzenie, bieganie, jazda na rowerze i sport. Wszystkie one obejmują ciągłe, rytmiczne ruchy, które pracują nasze serce, płuca i układ krążenia. Aktywność aerobowa może pomóc obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia i raka.
Staraj się wykonywać 150 minut tygodniowo umiarkowanego wysiłku (oznacza to, że Twój oddech się zwiększa, ale nadal możesz prowadzić rozmowę) lub 75 minut tygodniowo energicznego wysiłku (oznacza to, że Twój oddech jest znacznie szybszy i miałbyś problemy z prowadzeniem rozmowy). Możesz też połączyć te dwie metody i robić 30 minut dziennie. Wybierz to, co najbardziej Ci odpowiada.
Wzmocnienie mięśni i kości
Obejmuje to takie czynności jak ćwiczenia z masą ciała, podnoszenie ciężarów czy noszenie ciężkich toreb. Ważne jest, aby nasze mięśnie były silne i wspierały nasz układ kostny, dzięki czemu możemy wykonywać codzienne czynności, takie jak noszenie i podnoszenie ciężarów bez narażania się na kontuzje. Dodatkowym atutem jest fakt, że zdrowa masa mięśniowa wspomaga również nasz metabolizm! Aktywność związana z dźwiganiem ciężarów jest kluczowa dla zmniejszenia ryzyka złamań i osteopenii w miarę starzenia się. Dąż do tego, aby dwa razy w tygodniu.
Równowaga i elastyczność
Obejmuje to takie zajęcia jak joga, tai chi, taniec i kręgle. Utrzymanie zwinności i elastyczności ciała jest ważne, zwłaszcza w miarę starzenia się, ponieważ pomaga zapobiegać urazom i zmniejsza ryzyko upadków i złamań. Wspomagasz również swoje funkcje poznawcze. Postaraj się ćwiczyć dwa razy w tygodniu.

Mamy nadzieję, że czytanie więcej o różnych rodzajach aktywności i ich korzyściach zainspirowało Cię do ruszenia się. Pamiętaj - nie ma znaczenia, gdzie zaczniesz, wszystko się liczy, a każdy musi gdzieś zacząć. Masz tak wiele do zyskania i nic do stracenia!