Nasze ciała są zaprojektowane do ruchu, ale nasza praca i styl życia sprawiają, że wielu z nas nie rusza się tak często, jak powinno. Jesteśmy stworzeni do skręcania, zginania, kucania, skakania i biegania. Jak więc możemy zrobić więcej? 

I don’t have time 

Nasze życie jest zajęte, to prawda. Wytyczne sugerują, że powinniśmy robić co najmniej 10 000 kroków dziennie. Nie musimy jednak zaczynać wielogodzinnych ćwiczeń na siłowni, aby zwiększyć naszą aktywność. Jest cała masa rzeczy, które możemy zrobić, aby się więcej ruszać, a które nie zajmują dużo czasu ani miejsca w głowie. 

Przekąski ruchowe 

Koncepcja przekąszania ćwiczeń - w przeciwieństwie do robienia wszystkiego za jednym zamachem lub wcale - jest pomocna. Chodzi o to, byśmy w każdym dniu mieli do dyspozycji małe okienka ruchu. Może to poprawić naszą ogólną kondycję i samopoczucie, a także produktywność. Spróbuj podnieść kolana, czekając na sygnał z mikrofalówki, albo zrobić przysiad podczas mycia zębów. Nie musisz czekać na pełną sesję ćwiczeń, te "przekąski" pasują do codziennego życia. 

Wypełnij swój dzień ruchem 

• Idź pieszo do i z pracy. Jeśli musisz jechać samochodem, spróbuj zaparkować nieco dalej i resztę przejść pieszo. Wiele osób pracujących w domu uważa, że korzystne dla ciała i umysłu jest włożenie płaszcza i przejście się wokół bloku przed rozpoczęciem pracy. 
• Zrób sobie przerwę od biurka. W porze lunchu oderwij się od biurka. Wyjdź na spacer i zaczerpnij świeżego powietrza w płuca. To świetny sposób na oczyszczenie głowy i zwiększenie liczby kroków. 
• Prace domowe. Odkurzanie, zamiatanie, ścieranie kurzu, mycie okien ... wszystko, co powoduje wzrost tętna jest świetne. 
• Ogrodnictwo. Kopanie, przycinanie, zginanie i przenoszenie oferuje super trening. 
• Odprowadzanie dzieci do szkoły. 
• Wysiadanie z autobusu o jeden przystanek wcześniej niż zwykle. Nie zauważysz, że to trwa długo, ale odległości się sumują. 
• Chodzenie do sklepu na rogu, aby uzyskać codzienne niezbędne rzeczy, zamiast jazdy samochodem. 
• Zaparkuj na dalekim końcu parkingu przy supermarkecie. 
• Spróbujcie pokonywać po dwa schody naraz, to znacznie większe wyzwanie dla naszego organizmu. 

Ćwiczenie strukturalne 

Strukturalne ćwiczenia mogą być piękną pogoń. Jak wiele innych rzeczy w życiu, kluczem jest znalezienie tego, co sprawia ci przyjemność, a będziesz się tego trzymać. Naturalnym priorytetem jest robienie rzeczy, które lubimy, rzeczy, które dają nam energię i wywołują uśmiech na naszej twarzy. Jeśli nie czujesz się tak, gdy chodzi o ćwiczenia, może nie znalazłeś jeszcze odpowiedniego typu. 

Gracz zespołowy czy samotny wilk? 

Czy lubisz zaangażowanie, komunikowanie się z innymi, odpowiedzialność i uwielbiasz konkurencyjność? Jeśli tak, to prawdopodobnie jesteś graczem zespołowym, który odniesie sukces w sportach zespołowych, takich jak piłka nożna, piłka siatkowa, rugby, krykiet, siatkówka. 

A może jesteś kimś, kto łaknie niezależności i autonomii? Wtedy jest prawdopodobne, jesteś samotnym wilkiem, który będzie cieszyć się samotnością i solowymi aktywnościami sportowymi, takimi jak bieganie, jazda na rowerze, wędrówki, pływanie, surfing. 

Lokalnie dostępne są różne aktywności, z których wiele jest darmowych lub tanich. Oto kilka inspiracji dotyczących aktywności: 

Na zewnątrz 

• Spacery zdrowotne - sprawdź lokalny park lub rezerwat przyrody, aby dołączyć do spaceru zdrowotnego prowadzonego przez wyszkolonych wolontariuszy 

• Zielone siłownie to darmowe urządzenia do ćwiczeń zlokalizowane w parkach na terenie całego kraju, z instrukcją obsługi na każdej stacji. 
• Jazda na rowerze - nie potrzebujesz krzykliwej ramy, na początek wystarczy każdy sprawny rower. Nie zapomnij też o kasku i odzieży odblaskowej. 

Wewnątrz i na zewnątrz 

• Sporty kulkowe - piłka nożna, siatkówka, netball, koszykówka. Wybierz, sprawdź w lokalnym centrum rekreacji, gdzie znajdziesz lokalne drużyny i boiska do wynajęcia. 
• Pływanie - znajdź lokalny basen, siłownię lub nawet towarzystwo pływackie na świeżym powietrzu, jeśli czujesz się odważny. Ćwiczenia w wodzie są świetne w przypadku problemów ze stawami lub jeśli czujesz się zahamowany na suchym lądzie. 

Indoors 

• Taniec 
• Zumba / Aqua Zumba - zabawna i szybka, przy rytmicznej muzyce, idealna do ćwiczenia z przyjaciółmi 
• Pilates i Joga - ćwiczenia o niskim wpływie na organizm, które wzmocnią Twój rdzeń i pomogą Ci się zrelaksować 
• Praca na siłowni i crossfit - używaj ciężarów, ćwiczeń cardio i oporowych, aby zbudować swoje mięśnie 

W całej Wielkiej Brytanii istnieje wiele organizacji oferujących różne sposoby ćwiczeń: 

• Organizacja charytatywnaMindzajmująca się zdrowiem psychicznym uruchomiła szereg grup, które promują aktywność fizyczną jako element dobrego samopoczucia psychicznego. Wejdź na ich stronę internetową, aby dowiedzieć się więcej. 
• Sportedjest największą w Wielkiej Brytanii siecią grup społecznych wspierających pół miliona młodych ludzi w pokonywaniu barier, aby osiągnąć swój pełny potencjał. 
• Fit as a fiddle, przezAge UKfinansuje innowacyjne projekty, które poprawiają zdrowie i samopoczucie osób starszych.