Przejdź do głównej treści

Przejdź do treści

10 tips for a good night’s sleep

Biracial Asian Caucasian teen girl reading book in bed at night with yellow lamp light on walls

Podziel się tym artykułem

Niezależnie od tego, czy trudno jest Ci zasnąć, czy też budzisz się wcześnie, problemy ze snem są bardziej powszechne niż mogłoby się wydawać. Mamy kilka najlepszych wskazówek, które pomogą Ci zasnąć tak, jak tego potrzebujesz. 

  1. Staraj się kłaść spać mniej więcej o tej samej porze każdej nocy. 
  1. Zrelaksuj się w ciepłej kąpieli przed snem. 
  1. Popijaj herbatę ziołową - rumianek jest świetny na bezsenność - kilka godzin przed snem. 
  1. Zostaw 2 godziny między ćwiczeniami a snem, aby endorfiny uwalniane podczas treningu nie przeszkadzały ci w drzemce. 
  1. Staraj się unikać jedzenia w ciągu ostatnich 2 godzin dnia i pomijaj pokarmy o wysokiej zawartości cukru po obiedzie, ponieważ mogą one sprawić, że nie będziesz mógł zasnąć. 
  1. Unikaj lub ogranicz do minimum alkohol, jeśli masz problemy ze snem, ponieważ może on zakłócać nasz sen. 
  1. Sprawdź, czy oświetlenie w Twojej sypialni nie jest zbyt jasne, używając lampki nocnej tuż przed snem i filtrów ekranowych lub ciemnych trybów, jeśli musisz używać ekranu. 
  1. Ogranicz kofeinę po południu, w tym zieloną herbatę i czekoladę. 
  1. Utrzymuj chłodny pokój, aby pomóc wyzwolić senność. 
  1. Jeśli nie możesz zasnąć, zmień miejsce na inny, zaciemniony pokój, poczytaj lub posłuchaj łagodnej muzyki przez krótką chwilę, a następnie spróbuj ponownie. 

Potrzebujesz pomocnej dłoni?

Mamy wiele innych fachowych informacji, wskazówek i porad, które pomogą Ci prowadzić zdrowszy tryb życia i zapobiegać cukrzycy typu 2. Zapoznaj się z nimi.

Stracić na wadze Zdobyć pewność siebie

Zapobiegaj cukrzycy typu 2, zaczynając od dziś

Nasz specjalistyczny program zapewni Ci wszelkie wsparcie, którego potrzebujesz, aby zapobiec cukrzycy typu 2. Dowiedz się, czy jesteś w grupie ryzyka i zapisz się już dziś.