ਮੁੱਖ ਸਮੱਗਰੀ 'ਤੇ ਜਾਓ

ਸਮੱਗਰੀ 'ਤੇ ਜਾਓ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦੱਖਣੀ ਏਸ਼ੀਆਈ ਜਸ਼ਨਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓ

ਇੱਕ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਦਾਦੀ ਆਪਣੇ ਪੋਤੇ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਠੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਘਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੁਆਦੀ ਰਵਾਇਤੀ ਭੋਜਨ ਖਾ ਕੇ ਇੱਕ ਪਰਿਵਾਰ ਵਜੋਂ ਦੀਵਾਲੀ ਮਨਾਉਣ ਲਈ ਪਰਿਵਾਰਕ ਖਾਣੇ ਲਈ ਬੈਠਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ

ਦੱਖਣੀ ਏਸ਼ੀਆਈ ਸਭਿਆਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਜਸ਼ਨ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਮੌਕਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਅਕਸਰ ਅਜਿਹੇ ਇਕੱਠਾਂ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਿਵੇਂ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਵਾਇਤੀ ਜਸ਼ਨਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਨਵੀਆਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਮੀਰ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਖੁੰਝਣ ਦੀ ਕੋਈ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੱਖਣੀ ਏਸ਼ੀਆਈ ਜਸ਼ਨਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਿਵੇਂ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ। 

ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਓ 

ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮੌਕਿਆਂ 'ਤੇ ਪਰੋਸੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ, ਚਰਬੀ, ਜਾਂ ਖੰਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ, ਲੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ। 

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਖਾਣਿਆਂ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਕਿਉਂ ਨਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕੁਝ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਘਿਓ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਵਰਗੀਆਂ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜੈਤੂਨ, ਸਬਜ਼ੀ ਜਾਂ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਤੇਲ ਵਰਗੀਆਂ ਅਸੰਤੁਲਿਤ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.  

ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋ 

ਜਦੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੂੰਹ-ਪਾਣੀ ਵਾਲੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਦੂਰ ਜਾਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਭਾਗਾਂ ਤੋਂ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ. ਛੋਟੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਖਾਣ ਲਈ ਬੈਠੋ, ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਲਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਜਿਸਟਰ ਕਰ ਸਕੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ। 

ਮਨ ਨਾਲ ਖਾਓ 

ਜਸ਼ਨ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਹ ਭੋਜਨ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪਰੋਸੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖਾਣ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਇਹ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਣਤਰ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਦਾ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸੁਆਦ ਲੈਣਾ ਹੋਰ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. 

ਭੋਜਨ ਦੀ ਗੰਧ ਅਤੇ ਰੰਗਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਾਓ, ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਤਾਂ ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਉਹ ਭੋਜਨ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਰਹੇਗਾ। ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾਣ ਨਾਲ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੀ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਓਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਭੁੱਖ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੇਲ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪਹੁੰਚ ਹੈ. 

ਅੱਗੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ 

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਿਆਰਿਆਂ ਦੀ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਪੂਰਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ। ਰਵਾਇਤੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੋੜ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: ਤੇਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤਲਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਗ੍ਰਿਲ, ਰੋਸਟ, ਭਾਫ ਜਾਂ ਬੇਕ ਕਰੋ. 

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਜਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਭੋਜਨ ਦੂਜਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਖੁਰਾਕ ਲੋੜਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ। ਬੱਸ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਭੱਤੇ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕੇ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਜਿਹਾ ਕੋਈ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਮੈਂਬਰ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਹਿਮਤ ਹੋਣਗੇ, ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਜੋਂ ਆਪਣੇ ਪਕਵਾਨ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸੁਝਾਅ ਦਿਓ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਟੀਮ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। 

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ 

ਜਸ਼ਨਾਂ ਲਈ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਇਕੱਠੇ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦੇਣ ਦਾ ਸਹੀ ਮੌਕਾ ਹੈ: ਇਹ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਕਸਰ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਸੁਸਤੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. 

ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜਿੰਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕੀ ਇਹ ਇਕੱਠੇ ਹੋਣ ਦੀ ਕਿਸਮ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਨੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ? ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅੰਦਰ ਫਸ ਜਾਓ! ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਜਸ਼ਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. 

ਆਪਣੀਆਂ ਨਵੀਆਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਸੱਭਿਆਚਾਰਕ ਸਮਾਗਮਾਂ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਉਣਾ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਅਗਾਂਹਵਧੂ ਸੋਚ ਨਾਲ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸੋਚ-ਸਮਝ ਕੇ ਚੋਣਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਹੀ ਜਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋਗੇ। 

 

ਕਿਸੇ ਮਦਦ ਹੱਥ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਿਸਮ 2 ਡਾਇਬਿਟੀਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਹਰ ਜਾਣਕਾਰੀ, ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਮਿਲੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ।
ਦੱਖਣੀ ਪੂਰਬੀ ਲੰਡਨ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਰੋਕਥਾਮ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕ੍ਰੇਗ ਦੀ ਯਾਤਰਾ: ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਫਰਕ ਲਿਆ ਹੈ

ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ S ਲੰਡਨ ਦੇ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਕ੍ਰੇਗ ਨੇ ਹੈਲਥੀਅਰ ਯੂ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਪ੍ਰੀਵੈਨਸ਼ਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਦਲਾਅ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੇ। ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਉਸਦੀ ਯਾਤਰਾ ਪੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਪੜ੍ਹੋ ਕਿ ਉਸਨੇ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੀ-ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਨਿਦਾਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਾਬੂ ਕੀਤਾ।

ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ >

ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ

ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਿਟੀਜ਼ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ, ਅੱਜ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਵੇਗੀ

ਸਾਡਾ ਮਾਹਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਸਾਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇਵੇਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸਮ 2 ਡਾਇਬਿਟੀਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹੈ। ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਤਰਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੱਜ ਹੀ ਸਾਈਨ ਅੱਪ ਕਰੋ।